Day: September 28, 2021

altshiftdiet

Tips dan Cara Diet Sehat Saat Menginjak Usia 50 Tahun

3 years ago
Read Time: 3 minutes
by blogadmin

Tips dan Cara Diet Sehat Saat Menginjak Usia 50 Tahun – Menginjak usia pada 50 tahun merupakan tonggak sejarah bagi banyak orang.

Tanda setengah abad hadir dengan aturan baru untuk tes medis dan sering kali membawa beberapa sinyal terkait kesehatan yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk beberapa perubahan pola makan.

Bahkan bila Anda telah menikmati 50 tahun yang sehat atau lebih, kebutuhan nutrisi berubah dari waktu ke waktu.

Perubahan pola makan bertahap mungkin bijaksana untuk memastikan tahun emas Anda, yah, emas.

Untuk membantu menentukan nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh Anda seiring bertambahnya usia, akan sangat membantu jika Anda menjadwalkan konsultasi dengan ahli diet terdaftar.

Pertama, perlu kita ingat bahwa diet bersifat individual. Rekomendasi berubah berdasarkan usia seseorang, tingkat aktivitas, dan masalah kesehatan yang unik.

Akan tetapi, ada beberapa tips yang cocok untuk sebagian besar individu yang lebih tua.

Petunjuk berikut ini dapat membantu pengasuh dan manula yang ingin proaktif mengenai kesehatan dan kualitas hidup mereka.

1. Lindungi Tulang Anda

Seiring bertambahnya usia, tulang kita melemah karena penurunan mobilitas dan kehilangan mineral.

Meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium hingga tiga kali per hari sangat tepat untuk mencegah osteoporosis atau menjaga kondisi agar tidak semakin parah.

Banyak makanan, seperti sereal, roti dan jus, diperkaya dengan kedua komponen makanan penting ini untuk meningkatkan kesehatan tulang.

National Osteoporosis Foundation juga merekomendasikan untuk meningkatkan kandungan kalsium pada resep dengan menambahkan dua hingga empat sendok makan susu bubuk tanpa lemak.

Setiap sendok makan mengandung 50 mg kalsium, yang dapat membantu Anda mencapai total rekomendasi harian Anda.

Jika Anda merasa Anda atau orang yang Anda cintai tidak mendapatkan cukup mineral dan nutrisi dari makanan yang Anda makan, temui ahli diet terdaftar, praktisi perawat atau dokter untuk mendapatkan resep multivitamin.

Tubuh kita membutuhkan vitamin D yang cukup untuk menyerap kalsium.

Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, tetapi bisa sulit untuk mencapai asupan yang cukup melalui makanan saja.

Jika gejala tulang melemah atau osteoporosis sudah ada, maka multivitamin dengan tambahan vitamin D adalah pilihan yang lebih tepat.

2. Tingkatkan Tingkat Energi

Ketika kita mencapai usia lima puluhan, adalah umum untuk melihat perubahan tingkat energi harian.

Ini normal sampai batas tertentu, tetapi kekurangan vitamin B12 juga bisa menjadi penyebabnya.

Jika seseorang dites sebagai kekurangan B12, suplementasi harian adalah kuncinya.

Merasa lesu jelas tidak ideal, tetapi menerima penurunan energi dapat menyebabkan penurunan mobilitas dan aktivitas, yang berkontribusi pada osteoporosis, melemahnya jantung, dan perubahan dalam buang air besar.

Kesehatan secara keseluruhan adalah satu lingkaran besar yang saling berhubungan, jadi penting untuk melakukan apa yang diperlukan untuk tetap aktif dan mempertahankan kualitas hidup yang tinggi.

Sumber makanan B12 termasuk hati sapi, mackerel, sarden, daging merah, yogurt dan sereal yang diperkaya.

3. Faktor Dalam Serat

Penyakit yang umum ditemukan pada orang berusia 50 tahun ke atas adalah diabetes tipe 2.

Serat makanan bermanfaat untuk memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, yang menurunkan dan menstabilkan kadar glukosa darah.

Serat juga penting untuk pencernaan, menurunkan kolesterol dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Ini akan membantu mempromosikan gerakan usus yang teratur juga.

Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa pria berusia 51 tahun ke atas mengonsumsi 28 gram serat makanan setiap hari dan wanita berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 22,4 gram.

Makanan nabati (kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian) adalah sumber serat terbaik dan cenderung padat nutrisi juga.

4. Ganti Garam

Tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah di sekitar usia 50 tahun.

Menghilangkan garam meja adalah salah satu langkah menuju diet jantung sehat.

Cobalah bumbu seperti bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dill, paprika, merica, jeruk, dan rempah segar.

Ada banyak alternatif rendah natrium dan bebas natrium yang bisa Anda masak dengan menambahkan banyak rasa dan sedikit atau tanpa garam pada makanan.

Waspadai kandungan natrium dari saus favorit, bumbu, dan juga makanan yang dikemas dan disiapkan.

Cara termudah untuk memantau asupan natrium adalah dengan menyiapkan makanan rumahan menggunakan bahan-bahan segar.

5. Perhatikan Berat Badan Anda

Hampir setiap senior bertanya-tanya berapa banyak yang harus mereka makan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Sebagian besar khawatir bahwa mereka mungkin mendapatkan beberapa kilogram saat pulih dari operasi atau kemunduran kesehatan.

Recommended Dietary Allowance (RDA) umum tercantum di bawah ini untuk pria dan wanita senior dengan tingkat aktivitas yang berbeda.

Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah gambaran umum.

Bahkan asupan kalori harus disesuaikan untuk beberapa individu, tergantung pada apakah mereka perlu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan/menambah beberapa kilogram.

6. Kesehatan Usus = Kesehatan yang Baik

Prebiotik dan probiotik kadang-kadang disebut “penguat nutrisi.” Prebiotik adalah komponen makanan alami yang tidak dapat dicerna yang meningkatkan fungsi gastrointestinal (GI) dan penyerapan kalsium (yang sangat bagus untuk mereka yang menderita keropos tulang).

Asupan prebiotik dapat ditingkatkan dengan makan hal-hal seperti asparagus, bawang putih, pisang dan makanan gandum.

Probiotik adalah bakteri baik yang secara alami ditemukan di usus.

Antibiotik biasanya diresepkan untuk mengobati infeksi saluran kemih (ISK) dan infeksi lainnya, tetapi obat ini membunuh bakteri baik dan jahat dan dapat berdampak negatif pada sistem GI.

Untuk menjaga flora usus yang sehat dan membantu sistem pencernaan pulih lebih cepat setelah minum obat ini, minum suplemen probiotik setiap hari dan makan makanan seperti yogurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi.

altshiftdiet

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I

3 years ago
Read Time: 4 minutes
by blogadmin

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I – Penurunan berat badan bisa bermanfaat bagi orang-orang dari berbagai usia, bahkan remaja. Kehilangan kelebihan lemak tubuh bisa meningkatkan kesehatan dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Akan tetapi, penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang menyehatkan tubuh yang sedang tumbuh dan bisa diikuti dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa tips penurunan berat badan yang sehat untuk remaja.

1. Tetapkan Tujuan yang Sehat dan Realistis

Kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat. Akan tetapi, penting untuk memiliki tujuan berat badan dan citra tubuh yang realistis.

Sementara kehilangan kelebihan lemak tubuh penting bagi remaja yang kelebihan berat badan, fokusnya harus selalu pada peningkatan kesehatan, bukan berat badan.

Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja, tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.

Sangat penting bagi remaja untuk memiliki panutan yang sehat dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda.

Dukungan dan pendidikan keluarga di rumah dan di sekolah dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan remaja dan dapat membantu memperkuat perubahan gaya hidup yang positif.

2. Kurangi Minuman Manis

Mungkin salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis. Soda, minuman energi, teh manis, dan minuman buah sarat dengan gula tambahan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak nonalkohol, jerawat, dan gigi berlubang.

Penelitian menunjukkan bahwa remaja lebih cenderung mengonsumsi minuman manis jika orang tua mereka melakukannya, jadi sebaiknya kurangi minuman tidak sehat ini bersama keluarga.

3. Tambahkan Aktivitas Fisik

Anda tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Meningkatkan aktivitas harian Anda secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien.

Kunci untuk mendapatkan dan tetap bugar secara fisik adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, yang mungkin membutuhkan waktu.

Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Mendaki gunung, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang bisa Anda coba.

Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial seperti membersihkan taman atau pantai adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan tingkat aktivitas.

Terlebih lagi, menjadi aktif dapat membantu meningkatkan mood Anda dan telah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.

4. Bakar Tubuh Anda Dengan Makanan Bergizi

Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang mengacu pada jumlah nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan serat, yang terkandung dalam makanan.

Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu yang lebih tinggi, seperti fosfor dan kalsium, daripada orang dewasa.

Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat mendorong penurunan berat badan.

Misalnya, serat yang ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, serta protein yang ditemukan dalam sumber seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan dapat mencegah makan berlebihan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa banyak remaja gagal memenuhi rekomendasi makanan kaya nutrisi, sehingga semakin penting untuk memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda.

5. Jangan Hindari Lemak

Karena tubuh mereka masih berkembang, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lemak daripada orang dewasa.

Saat mencoba menurunkan berat badan, biasanya mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya. Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.

Daripada secara drastis mengurangi asupan lemak Anda, fokuslah untuk menukar sumber lemak yang tidak sehat dengan yang sehat.

Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan panggang yang manis, dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Lemak sehat tidak hanya menjadi bahan bakar tubuh Anda, tetapi juga penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.

6. Batasi Gula yang Ditambahkan

Remaja cenderung makan makanan tinggi gula tambahan, seperti permen, kue kering, sereal manis, dan makanan olahan manis lainnya.

Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan sangat penting.

Ini karena sebagian besar makanan yang tinggi gula tambahan rendah protein dan serat, yang dapat menyebabkan nafsu makan Anda berfluktuasi dan dapat menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari.

Sebuah penelitian pada 16 wanita muda menemukan bahwa mereka yang minum minuman tinggi gula di pagi hari melaporkan rasa lapar yang lebih besar dan mengonsumsi lebih banyak makanan saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi minuman sarapan rendah gula.

Makanan tinggi gula tidak hanya mendorong rasa lapar tetapi dapat berdampak negatif pada kinerja akademik, tidur, dan suasana hati pada remaja.

7. Hindari Diet Iseng

Tekanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan remaja mencoba diet iseng. Ada banyak sekali fad diet, beberapa dipromosikan oleh selebriti populer.

Penting untuk dipahami bahwa diet, terutama diet ketat, jarang berhasil dalam jangka panjang dan bahkan dapat berbahaya bagi kesehatan.

Diet yang terlalu ketat sulit untuk dipatuhi dan jarang memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.

Plus, makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat penurunan berat badan karena tubuh Anda beradaptasi sebagai respons terhadap asupan makanan yang terbatas.

Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek, remaja harus berkonsentrasi untuk mencapai penurunan berat badan yang lambat, konsisten, dan sehat dari waktu ke waktu.

altshiftdiet

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II

3 years ago
Read Time: 3 minutes
by blogadmin

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II – Masa remaja merupakan masa untuk tumbuh dan berkembang. Makanan yang dimakan remaja perlu mendukung proses ini. Tetapi remaja yang sedang tumbuh antara usia 14 dan 16 tahun perlu makan makanan yang lebih seimbang sehingga mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik. Mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kelompok usia ini dapat membantu dalam merencanakan makanan seimbang untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal. Berikut ini adalah kelanjutan dari beberapa cara untuk membantu anak remaja menjalani diet sehat.

8. Makan Sayuran

Sayuran dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga mengandung senyawa kuat yang disebut antioksidan, yang melindungi sel-sel Anda dari molekul tidak stabil (radikal bebas) yang dapat menyebabkan kerusakan.

Selain bergizi tinggi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dapat membantu remaja mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Sayuran dikemas dengan serat dan air, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan lebih puas setelah makan. Ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan dengan menjaga nafsu makan Anda tetap stabil sepanjang hari.

9. Jangan Melewatkan Makan

Meskipun melewatkan makan mungkin tampak seperti membantu Anda menurunkan berat badan, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sepanjang hari karena rasa lapar.

Studi menunjukkan bahwa remaja yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang rutin mengonsumsi sarapan.

Alih-alih melewatkan sarapan atau meraih snack bar yang cepat dan tinggi gula, remaja harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas.

Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu Anda tetap bertenaga dan puas sampai makan berikutnya.

Sebuah penelitian pada 20 gadis remaja menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan berbasis telur berprotein lebih tinggi kurang lapar dan lebih sedikit ngemil sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sarapan berbasis sereal yang lebih rendah protein.

10. Hindari Makanan Diet

Makanan dan minuman yang dipasarkan sebagai “diet-friendly” dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat, dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan.

Pemanis buatan seperti aspartam dan sucralose telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk sakit perut, migrain, dan bahkan penambahan berat badan dalam beberapa penelitian.

Plus, makanan dan minuman diet biasanya sangat diproses dan jarang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh tumbuh.

Alih-alih membeli makanan diet, pilihlah makanan yang utuh, tidak diproses, dan mengenyangkan untuk makanan dan camilan.

11. Cobalah Praktik Makan yang Penuh Perhatian

Makan dengan penuh perhatian berarti memperhatikan makanan Anda untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makan, kesadaran tubuh, dan pengaturan makanan.

Seringkali, remaja makan makanan dan camilan saat bepergian atau saat terganggu oleh televisi atau smartphone, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Praktik makan yang sadar, seperti makan perlahan, menikmati makanan dengan duduk di meja, dan mengunyah makanan dengan seksama, dapat membantu mengatur berat badan dan mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan makanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat membantu remaja membuat pilihan makanan yang kurang impulsif, yang dapat meningkatkan berat badan yang sehat.

Orang tua dan saudara kandung dapat mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian juga, untuk mendukung remaja yang mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.

12. Tetap Terhidrasi Dengan Benar

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengganti minuman manis, seperti soda dan minuman olahraga, dengan air mengurangi konsumsi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.

Plus, minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat Anda belum tentu lapar. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat meningkatkan kinerja akademik dan atletik.

13. Jangan Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Merasakan tekanan untuk melihat dengan cara tertentu dapat merusak citra tubuh siapa pun, dan remaja tampaknya lebih rentan terhadap masalah citra tubuh daripada kelompok usia lainnya.

Tekanan teman sebaya, media sosial, dan pengaruh selebriti dapat membuat remaja merasa tidak puas dengan tubuhnya.

Saat mencoba menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan berlebih, penting untuk dipahami bahwa tubuh setiap orang itu unik dan setiap orang menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.

Perjalanan penurunan berat badan tidak boleh dipicu oleh kebutuhan untuk terlihat seperti orang lain. Menurunkan berat badan harus dilihat sebagai cara untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih percaya diri pada kulit Anda sendiri.

Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan standar yang tidak realistis. Sebaliknya, gunakan pemberdayaan diri dan citra tubuh positif untuk memotivasi gaya hidup sehat baru Anda.

14. Kurangi Stres

Stres menyebabkan perubahan hormonal, seperti peningkatan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan berat badan.

Meskipun tidak apa-apa untuk mengalami stres dalam hidup Anda, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.

Terlibat dalam kegiatan seperti yoga, meditasi, berkebun, olahraga, dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan rileks.

Jika Anda merasa terlalu stres, terapis sekolah atau psikolog adalah sumber yang bagus untuk teknik menghilangkan stres dan dapat memberikan dukungan saat Anda merasa kewalahan.

altshiftdiet

Minuman Yang Membantu Untuk Menurunkan Berat Badan

3 years ago
Read Time: 3 minutes
by blogadmin

Minuman Yang Membantu Untuk Menurunkan Berat Badan – Menurunkan berat badan tak pernah menjadi sebuah tugas yang mudah. Selain itu, memikirkan membakar lemak perut yang membandel bisa menjadi mimpi buruk bagi banyak orang. Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan 4-5 kg hanya dalam 2-3 minggu, yang mungkin terdengar sedikit tidak realistis bagi sebagian besar dari Anda, maka ini adalah cara yang tepat.

Para ahli di seluruh dunia merekomendasikan untuk berolahraga dan menjaga pola makan secara teratur, yang tentu saja sangat membantu untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut. Namun, meminum minuman penurun berat badan yang disertai makanan sehat dan olahraga akan mempercepat proses penurunan berat badan. Ini adalah cara yang lebih mudah untuk lebih maju dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Minuman penurun berat badan ini tidak hanya akan membantu Anda mengatur berat badan tetapi juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki pencernaan. Bagian terbaiknya adalah mereka sangat mudah disiapkan di rumah. Sehingga, tanpa banyak basa-basi, mari kita langsung masuk.

1. Jus Nanas Untuk Meningkatkan Metabolisme

Menurut buku ‘Healing Foods’ oleh DK Publishing House, nanas mengandung bromelain, yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan. Selain itu, jus nanas dapat meringankan gejala kolitis, yaitu kondisi radang usus yang ditandai dengan kembung dan dehidrasi.

Kayu manis ceylon ditambahkan ke jus ini yang membantu menekan nafsu makan, menurunkan glukosa darah dan meningkatkan parameter lipid. Jeruk nipis dikenal kaya akan vitamin C dan antioksidan. Mereka meningkatkan kekebalan dan mengatur rasa kenyang dan berat badan.

2. Teh Hijau Dan Mint Untuk Lemak Perut

Kafein yang ada dalam teh hijau bertindak sebagai stimulan yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja olahraga dalam berbagai penelitian. Teh hijau dikemas dengan antioksidan yang dikenal sebagai katekin yang membantu penurunan berat badan dengan memobilisasi lemak.

Mint juga bisa memainkan peran manisnya sendiri dalam penurunan berat badan, dan alasannya terkait dengan sifat pencernaannya yang sangat terkenal. Mint merangsang enzim pencernaan, yang membantu memfasilitasi penyerapan nutrisi yang lebih baik dari makanan. Ketika tubuh mampu mengasimilasi dan menyerap nutrisi dengan baik, ada metabolisme yang lebih baik. Metabolisme yang lebih cepat membantu penurunan berat badan.

3. Kopi Dengan Cokelat Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Kopi terdiri dari kafein yang sangat efektif meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh kita. Aktivitas metabolisme yang lebih baik dan tingkat energi yang tinggi dapat menyebabkan penekanan rasa lapar dalam tubuh. Selain itu, kopi memiliki unsur yang disebut asam klorogenat, yang dikenal dapat mempercepat penurunan berat badan.

Penelitian membuktikan bahwa cokelat hitam memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi; Oleh karena itu, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka dikemas dengan MUFA (asam lemak tak jenuh tunggal) yang dikenal untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Ketika dimakan dalam jumlah sedang, cokelat hitam diketahui memperlambat proses pencernaan dan mengekang rasa lapar.

4. Minuman Jeruk Untuk Lemak Perut

Para ilmuwan di American Nutrition and Medical Research Center menunjukkan bahwa jeruk bali mengandung senyawa tanaman unik yang mendorong penurunan berat badan. Buah kaya serat ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga berfungsi sebagai penekan nafsu makan yang sangat baik.

Delima sarat dengan antioksidan yang mempromosikan kesehatan. Buah ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, berkat adanya vitamin B kompleks. Mereka juga mengandung serat, yang penting untuk pencernaan.

5. Jahe dan Lemon Untuk Pembersih Usus

Jahe dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan Anda. Menurut buku ‘Healing Foods’ oleh DK Publishing House, jahe melindungi dan menyembuhkan usus, mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan mengurangi kembung dan kram. Ini juga membangkitkan selera, dan membuat cairan pencernaan mengalir.

Sapna V Roshni, Dermatologist, Cocoona Center of Aesthetic Transformation, mengatakan, “Lemon adalah sumber yang sangat kaya vitamin C dan bekerja sebagai agen detoksifikasi. Serat pektin yang ada dalam lemon memperlambat pencernaan gula dan pati, dan meningkatkan kesehatan usus.”

altshiftdiet

Buah Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Cara Menikmatinya I

3 years ago
Read Time: 3 minutes
by blogadmin

Buah Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Cara Menikmatinya I – Pada saat berbicara mengenai menurunkan berat badan, tak hanya ada satu trik untuk mendapatkan tubuh yang Anda harapkan.

Komponen yang utama dalam penurunan berat badan siapa pun adalah makan makanan yang tepat.

Mengkonsumsi buah merupakan salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi buah mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Simak berikut ini.

1. Nanas

Nanas merupakan salah satu buah tropis yang paling umum dan disukai.

Nanas menyediakan thiamin, magnesium, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, tembaga, besi, dan folat jampacked menjadi satu, besar, buah coklat dan kuning.

Nanas, selain dengan menurunkan berat badan, dapat membantu berbagai kondisi termasuk asma, diabetes, dan penyakit jantung.

Buah ini juga sudah terbukti meningkatkan moralitas, memperbaiki rambut dan kulit, meningkatkan tingkat energi, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko kanker tertentu.

Nanas juga dapat meningkatkan kesuburan, membantu pencernaan, dan menyembuhkan peradangan.

2. Pisang

Berikutnya dalam daftar ini yaitu pisang, yang merupakan sumber potasium, vitamin B6, mangan, magnesium, vitamin C, folat, dan protein.

Dengan seluruh vitamin dan nutrisi ini, pisang sangat membantu untuk kesehatan umum dan penyakit tertentu mulai dari kram otot hingga sakit kepala.

Pisang juga adalah pembakar lemak yang hebat karena mereka menawarkan serat makanan tingkat tinggi sementara rendah kalori.

3. Semangka

Pada saat semangka terlintas dalam pikiran, beberapa orang berpikir bahwa semangka mengandung terlalu banyak gula alami untuk dianggap sebagai buah yang sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran.

Semangka, sesuai denga namanya, mempunyai kandungan air yang sangat tinggi.

Ini juga mengandung dosis asam amino, antioksidan, likopen, kalium, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C yang sehat.

Dipenuhi dengan variasi nutrisi yang besar, semangka adalah buah pembakar lemak yang bagus dan menyegarkan.

Selain dapat menurunkan berat badan, makan semangka dapat membantu Anda tetap terhidrasi, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan stres oksidatif, dan mengurangi peradangan.

4. Jeruk bali

Grapefruit, jeruk subtropis, semi-pahit-tapi-manis adalah salah satu pembakar lemak terbaik di dunia buah menurut para peneliti di Vanderbilt University.

Peserta dalam penelitian ini mempunyai tingkat nutrisi kunci yang lebih tinggi, peningkatan kolesterol HDL (kolesterol baik), dan penurunan nafsu makan setelah konsumsi jeruk bali.

Selain membakar lemak, jeruk bali menawarkan kadar vitamin C, likopen, kalium, serat, dan kolin yang optimal.

5. Pir

Pir merupakan buah lain yang diremehkan, terutama dalam hal penurunan berat badan yang cepat.

Dikemas dengan protein, serat, kalium, vitamin C, vitamin K, dan sejumlah kecil riboflavin, zat besi, kalsium, magnesium, folat, tembaga, antioksidan, dan vitamin B-6;

pir melawan radikal bebas, membantu pencernaan, detoksifikasi tubuh dan mengurangi risiko diabetes.

Pir juga memiliki kandungan sekitar 84 persen air, membantu menjaga limbah padat tetap lembut dan membantu tubuh mengeluarkan racun berbahaya di dalam tubuh.

6. Lemon

Mungkin salah satu buah penurun berat badan yang paling serbaguna di luar sana adalah lemon.

Jeruk asam ini menawarkan vitamin C tingkat tinggi bersama dengan sejumlah kecil thiamin, kalsium, magnesium, tembaga, folat, dan asam pantotenat.

Selain untuk membuat tubuh menjadi alkali dan meningkatkan pencernaan dan detoksifikasi, lemon berpotensi mendukung kesehatan tulang, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah atau bahkan melarutkan batu ginjal, meningkatkan kekebalan dan kesehatan jantung, dan membersihkan kulit.

7. Delima

Delima merupakan salah satu pembakar lemak terbaik dengan banyak manfaat kesehatan.

Ini menawarkan antioksidan, serat, protein, folat, kalium, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polifenol dan fosfor.

Delima mempunyai potensi untuk membantu memerangi tekanan darah tinggi, hiperglikemia, peradangan, kolesterol tinggi, kanker tertentu dan stres oksidatif.

Ini juga memiliki sifat untuk membantu infeksi, perdarahan, asidosis, dan obesitas menurut satu studi 2012.

Delima, karena mengandung lusinan biji berisi jus di dalam dagingnya, biasanya dikonsumsi dengan membuat jus atau dengan memasukkan bijinya ke dalam mulut.

Akan tetapi, ada banyak cara untuk menyiapkan buah lezat ini untuk dikonsumsi.

altshiftdiet

Buah Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Cara Menikmatinya II

3 years ago
Read Time: 4 minutes
by blogadmin

Buah Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Cara Menikmatinya II – Buah juga lebih rendah kalori daripada makanan lain yang kurang sehat, katanya.

Mengganti camilan karbohidrat olahan dengan sepotong buah dengan mudah memangkas satu hingga dua ratus kalori dari asupan harian Anda.

Beberapa buah yang tercantum di bawah ini semuanya memiliki dua kesamaan: Memiliki sarat dengan serat dan rasa.

Berikut ini adalah daftar kelanjutan dari beberapa pilihan teratas, bersama dengan ide tentang cara menikmatinya jika Anda ingin mempertahankan berat badan atau hanya melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

8. Alpukat

Apakah Anda berpikir alpukat adalah buah atau sayuran, secara ilmiah, itu adalah buah.

Alpukat menawarkan lemak sehat yang dikenal baik untuk jantung.

Kandungan lemak yang sama ini membuatnya bagus untuk membakar kelebihan lemak dalam tubuh.

Jangan biarkan kesalahpahaman bahwa lemak tidak sehat untuk dikonsumsi membodohi Anda! Lemak sehat penting dalam penurunan berat badan yang tepat.

Selain mengandung lemak sehat, alpukat juga terdiri dari serat; folat; vitamin B1, B2, dan B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K;

potasium, protein, tembaga, besi, magnesium, seng, dan mangan, banyak hal hebat yang dikemas dalam satu buah.

9. Stroberi

Rendah karbohidrat dan kalori, stroberi adalah salah satu dari banyak buah penurun berat badan cepat di luar sana yang sangat sehat dan tidak akan meningkatkan gula darah.

Mereka menawarkan serat, antioksidan, vitamin C, kalium, folat, flavonoid, dan mangan.

Sementara penurunan berat badan adalah salah satu manfaat ampuh stroberi, mereka juga meningkatkan aliran darah, membantu berbagai masalah kardiovaskular, memberikan manfaat anti-penuaan, membantu hiperpigmentasi dan jerawat, dan menurunkan kolesterol.

Stroberi telah terbukti melalui penelitian memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya termasuk obesitas, neurodegenerasi, kanker, diabetes, dan sindrom metabolik.

10. Tart Cherries

Membantu kesehatan jantung dan berat badan, ceri asam adalah buah yang bagus dengan kadar potasium, mangan, vitamin A, vitamin C, serat, flavonoid, dan antioksidan yang tinggi.

Ceri juga dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis, mengatur siklus tidur, melawan stres oksidatif, dan mengobati asam urat.

Dalam hal penurunan berat badan khususnya, ceri asam dapat mencairkan lemak perut, mengatur metabolisme, dan mengurangi kadar kolesterol darah dengan cukup mudah.

Yang terbaik dari semuanya, hanya ada 77 kalori dalam satu cangkir ceri diadu.

Meskipun ceri asam adalah bentuk ceri yang lebih pahit, Anda dapat menggunakannya dalam masakan jika Anda tidak menyukai rasanya sendiri.

11. Jeruk

Untuk membantu tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga mengurangi risiko stroke, kanker, penyakit hati, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah yang berhubungan dengan kulit, dan penyakit kesehatan jantung, jeruk adalah sumber vitamin A, vitamin B, vitamin C yang luar biasa. serat, tembaga, kalium, kalsium, di antara vitamin dan nutrisi lainnya.

Selain bahan-bahan terakhir, jeruk juga mengandung lebih dari 170 fitokimia dan lebih dari 60 flavonoid.

Sebagai salah satu buah terbaik dan paling sehat di luar sana, jeruk, seperti lemon, juga sangat serbaguna dalam memasak, menjadikannya buah yang mudah dikonsumsi setiap hari.

Mengenai penurunan berat badan, jeruk membantu menciptakan tubuh yang lebih ramping dan langsing dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan kadar lipid dan glukosa darah, dan membantu kesehatan hati (dan dengan demikian, detoksifikasi), menurut American Chemical Society.

Jika Anda biasanya tidak menyukai jeruk, pertimbangkan untuk mencoba jeruk darah yang, meskipun lebih kuat dan sedikit lebih pahit, memiliki rasa raspberry yang unik di antara rasa dan keasaman jeruk.

12. Blueberry

Blueberry kecil tapi kuat juga memiliki sifat pembakar lemak dan stimulasi pencernaan yang signifikan dan komponen baik lainnya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk antioksidan, vitamin C, vitamin K, serat, mangan, dan banyak lagi.

Selain menghilangkan lemak ekstra dan membantu pencernaan berkat serat yang tinggi, blueberry dapat membantu kesehatan jantung, kulit, tulang, dan mental sambil membantu dengan tekanan darah, diabetes, dan pencegahan kanker.

Dalam hal penurunan berat badan yang cepat, blueberry dikatakan memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah, menurunkan trigliserida, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Penelitian double-blind 2010 menemukan bahwa pada individu yang menderita obesitas, sensitivitas insulin berkurang ketika blueberry dikonsumsi setiap hari.

13. Pepaya

Sebagai salah satu pembakar lemak terbaik yang juga menawarkan bantuan untuk kerusakan kulit, kesehatan jantung, pencernaan yang buruk, dan peradangan akut atau kronis, pepaya (juga dikenal sebagai pepaya) adalah makanan yang kuat dengan kemampuan serbaguna.

Pepaya juga dipercaya memiliki sifat anti kanker.

Ini menawarkan antioksidan, protein, serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, dan kalium bersama dengan jejak likopen; magnesium; kalsium; dan vitamin B1, B3, B5, E dan K.

Meskipun tropis dan sangat diremehkan, pepaya adalah sumber yang sangat kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh yang sehat luar dan dalam.

14. Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis penghancur lemak lain yang meningkatkan pencernaan yang sayangnya tidak biasa seperti buah-buahan lain di pasaran, namun memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa yang melampaui sekadar penurunan berat badan, termasuk: kekebalan dan kesehatan jantung yang lebih baik, menurunkan diabetes risiko, mengurangi risiko kanker, meningkatkan penglihatan, mengurangi stres, dan memperbaiki tekstur kulit.

Buah yang berkulit hijau dan berdaging merah muda ini mengandung mangan, folat, antioksidan, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, dan kalsium.

Buah yang lezat ini tidak hanya aman untuk ibu hamil tetapi juga sangat sehat untuk mereka karena dapat membantu perkembangan sistem saraf janin yang sehat, melawan infeksi dan kuman, dan membantu mengatasi mual di pagi hari.