Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I – Penurunan berat badan bisa bermanfaat bagi orang-orang dari berbagai usia, bahkan remaja. Kehilangan kelebihan lemak tubuh bisa meningkatkan kesehatan dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Akan tetapi, penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang menyehatkan tubuh yang sedang tumbuh dan bisa diikuti dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa tips penurunan berat badan yang sehat untuk remaja.

1. Tetapkan Tujuan yang Sehat dan Realistis

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I

Kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat. Akan tetapi, penting untuk memiliki tujuan berat badan dan citra tubuh yang realistis.

Sementara kehilangan kelebihan lemak tubuh penting bagi remaja yang kelebihan berat badan, fokusnya harus selalu pada peningkatan kesehatan, bukan berat badan.

Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja, tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.

Sangat penting bagi remaja untuk memiliki panutan yang sehat dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda.

Dukungan dan pendidikan keluarga di rumah dan di sekolah dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan remaja dan dapat membantu memperkuat perubahan gaya hidup yang positif.

2. Kurangi Minuman Manis

Mungkin salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis. Soda, minuman energi, teh manis, dan minuman buah sarat dengan gula tambahan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak nonalkohol, jerawat, dan gigi berlubang.

Penelitian menunjukkan bahwa remaja lebih cenderung mengonsumsi minuman manis jika orang tua mereka melakukannya, jadi sebaiknya kurangi minuman tidak sehat ini bersama keluarga.

3. Tambahkan Aktivitas Fisik

Anda tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Meningkatkan aktivitas harian Anda secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien.

Kunci untuk mendapatkan dan tetap bugar secara fisik adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, yang mungkin membutuhkan waktu.

Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Mendaki gunung, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang bisa Anda coba.

Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial seperti membersihkan taman atau pantai adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan tingkat aktivitas.

Terlebih lagi, menjadi aktif dapat membantu meningkatkan mood Anda dan telah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.

4. Bakar Tubuh Anda Dengan Makanan Bergizi

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I

Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang mengacu pada jumlah nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan serat, yang terkandung dalam makanan.

Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu yang lebih tinggi, seperti fosfor dan kalsium, daripada orang dewasa.

Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat mendorong penurunan berat badan.

Misalnya, serat yang ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, serta protein yang ditemukan dalam sumber seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan dapat mencegah makan berlebihan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa banyak remaja gagal memenuhi rekomendasi makanan kaya nutrisi, sehingga semakin penting untuk memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda.

5. Jangan Hindari Lemak

Karena tubuh mereka masih berkembang, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lemak daripada orang dewasa.

Saat mencoba menurunkan berat badan, biasanya mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya. Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.

Daripada secara drastis mengurangi asupan lemak Anda, fokuslah untuk menukar sumber lemak yang tidak sehat dengan yang sehat.

Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan panggang yang manis, dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Lemak sehat tidak hanya menjadi bahan bakar tubuh Anda, tetapi juga penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.

6. Batasi Gula yang Ditambahkan

Remaja cenderung makan makanan tinggi gula tambahan, seperti permen, kue kering, sereal manis, dan makanan olahan manis lainnya.

Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan sangat penting.

Ini karena sebagian besar makanan yang tinggi gula tambahan rendah protein dan serat, yang dapat menyebabkan nafsu makan Anda berfluktuasi dan dapat menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari.

Sebuah penelitian pada 16 wanita muda menemukan bahwa mereka yang minum minuman tinggi gula di pagi hari melaporkan rasa lapar yang lebih besar dan mengonsumsi lebih banyak makanan saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi minuman sarapan rendah gula.

Makanan tinggi gula tidak hanya mendorong rasa lapar tetapi dapat berdampak negatif pada kinerja akademik, tidur, dan suasana hati pada remaja.

7. Hindari Diet Iseng

Tekanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan remaja mencoba diet iseng. Ada banyak sekali fad diet, beberapa dipromosikan oleh selebriti populer.

Penting untuk dipahami bahwa diet, terutama diet ketat, jarang berhasil dalam jangka panjang dan bahkan dapat berbahaya bagi kesehatan.

Diet yang terlalu ketat sulit untuk dipatuhi dan jarang memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.

Plus, makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat penurunan berat badan karena tubuh Anda beradaptasi sebagai respons terhadap asupan makanan yang terbatas.

Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek, remaja harus berkonsentrasi untuk mencapai penurunan berat badan yang lambat, konsisten, dan sehat dari waktu ke waktu.