Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II – Masa remaja merupakan masa untuk tumbuh dan berkembang. Makanan yang dimakan remaja perlu mendukung proses ini. Tetapi remaja yang sedang tumbuh antara usia 14 dan 16 tahun perlu makan makanan yang lebih seimbang sehingga mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik. Mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kelompok usia ini dapat membantu dalam merencanakan makanan seimbang untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal. Berikut ini adalah kelanjutan dari beberapa cara untuk membantu anak remaja menjalani diet sehat.

8. Makan Sayuran

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II

Sayuran dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga mengandung senyawa kuat yang disebut antioksidan, yang melindungi sel-sel Anda dari molekul tidak stabil (radikal bebas) yang dapat menyebabkan kerusakan.

Selain bergizi tinggi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dapat membantu remaja mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Sayuran dikemas dengan serat dan air, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan lebih puas setelah makan. Ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan dengan menjaga nafsu makan Anda tetap stabil sepanjang hari.

9. Jangan Melewatkan Makan

Meskipun melewatkan makan mungkin tampak seperti membantu Anda menurunkan berat badan, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sepanjang hari karena rasa lapar.

Studi menunjukkan bahwa remaja yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang rutin mengonsumsi sarapan.

Alih-alih melewatkan sarapan atau meraih snack bar yang cepat dan tinggi gula, remaja harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas.

Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu Anda tetap bertenaga dan puas sampai makan berikutnya.

Sebuah penelitian pada 20 gadis remaja menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan berbasis telur berprotein lebih tinggi kurang lapar dan lebih sedikit ngemil sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sarapan berbasis sereal yang lebih rendah protein.

10. Hindari Makanan Diet

Makanan dan minuman yang dipasarkan sebagai “diet-friendly” dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat, dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan.

Pemanis buatan seperti aspartam dan sucralose telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk sakit perut, migrain, dan bahkan penambahan berat badan dalam beberapa penelitian.

Plus, makanan dan minuman diet biasanya sangat diproses dan jarang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh tumbuh.

Alih-alih membeli makanan diet, pilihlah makanan yang utuh, tidak diproses, dan mengenyangkan untuk makanan dan camilan.

11. Cobalah Praktik Makan yang Penuh Perhatian

Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II

Makan dengan penuh perhatian berarti memperhatikan makanan Anda untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makan, kesadaran tubuh, dan pengaturan makanan.

Seringkali, remaja makan makanan dan camilan saat bepergian atau saat terganggu oleh televisi atau smartphone, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Praktik makan yang sadar, seperti makan perlahan, menikmati makanan dengan duduk di meja, dan mengunyah makanan dengan seksama, dapat membantu mengatur berat badan dan mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan makanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat membantu remaja membuat pilihan makanan yang kurang impulsif, yang dapat meningkatkan berat badan yang sehat.

Orang tua dan saudara kandung dapat mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian juga, untuk mendukung remaja yang mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.

12. Tetap Terhidrasi Dengan Benar

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengganti minuman manis, seperti soda dan minuman olahraga, dengan air mengurangi konsumsi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.

Plus, minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat Anda belum tentu lapar. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat meningkatkan kinerja akademik dan atletik.

13. Jangan Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Merasakan tekanan untuk melihat dengan cara tertentu dapat merusak citra tubuh siapa pun, dan remaja tampaknya lebih rentan terhadap masalah citra tubuh daripada kelompok usia lainnya.

Tekanan teman sebaya, media sosial, dan pengaruh selebriti dapat membuat remaja merasa tidak puas dengan tubuhnya.

Saat mencoba menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan berlebih, penting untuk dipahami bahwa tubuh setiap orang itu unik dan setiap orang menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.

Perjalanan penurunan berat badan tidak boleh dipicu oleh kebutuhan untuk terlihat seperti orang lain. Menurunkan berat badan harus dilihat sebagai cara untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih percaya diri pada kulit Anda sendiri.

Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan standar yang tidak realistis. Sebaliknya, gunakan pemberdayaan diri dan citra tubuh positif untuk memotivasi gaya hidup sehat baru Anda.

14. Kurangi Stres

Stres menyebabkan perubahan hormonal, seperti peningkatan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan berat badan.

Meskipun tidak apa-apa untuk mengalami stres dalam hidup Anda, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.

Terlibat dalam kegiatan seperti yoga, meditasi, berkebun, olahraga, dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan rileks.

Jika Anda merasa terlalu stres, terapis sekolah atau psikolog adalah sumber yang bagus untuk teknik menghilangkan stres dan dapat memberikan dukungan saat Anda merasa kewalahan.

blogadmin

Back to top