Diet Ekstrim: Jalan Keluar yang Mudah?– Kebanyakan orang memilih diet ekstrem dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Diet ekstrem mengharuskan Anda mengurangi banyak kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat, yang pada dasarnya membuat tubuh Anda melampaui kemampuan normalnya. Sebagai pedoman umum, pria membutuhkan sekitar 2500 kalori sehari, dan wanita membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari tergantung pada usia dan tingkat aktivitas mereka.
Orang yang menderita obesitas mungkin direkomendasikan diet dengan kalori terkontrol untuk mendapatkan berat badan yang sehat, tapi hal ini harus mendapat persetujuan dokter, dan pengawasan serta banyak ahli gizi hanya merekomendasikan penurunan satu atau dua pon seminggu. Meskipun diet ekstrem mungkin memberikan efek yang diinginkan, ada bahaya kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalori yang berbahaya. Jika Anda mempertimbangkan diet ekstrem, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki pemahaman penuh tentang risiko kesehatan dan efek samping dari mengurangi kalori dan membatasi pilihan makanan Anda. www.century2.org
Bahaya Diet Ekstrem
Diet ekstrem memberikan hasil yang ekstrem – tetapi tidak selalu sesuai keinginan Anda. Hal ini lebih cenderung membuat Anda merasa lesu, murung, mual, dan pegal. Selain itu, dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah metabolisme, penambahan berat badan, dan kondisi medis yang mengancam jiwa. Berikut ini adalah rincian perubahan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memboikot karbohidrat, minum setiap kali makan, atau menghilangkan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Dehidrasi
“Kesuksesan” langsung dari diet ketat hanyalah ilusi, karena berat badan yang turun kemungkinan besar berasal dari air, bukan lemak. Ketika asupan kalori atau karbohidrat dibatasi, sumber energi pertama yang dibakar tubuh, jauh sebelum lemak – adalah glikogen yang merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan di hati dan otot dan melekat pada setiap gramnya adalah air. Gejala dehidrasi meliputi sakit kepala, kelelahan, dan pusing.
Perubahan Kadar Gula Darah
Karena diet ekstrem dikaitkan dengan yo-yo atau kenaikan kembali semua berat badan yang hilang karena diet, diet ekstrem berkontribusi terhadap resistensi insulin dan berpotensi menjadi diabetes tipe 2, menurut studi Diabetes tahun 2013.
Otot Rusak
Malnutrisi dan pola makan ekstrem mempunyai kaitan erat. Malnutrisi dapat menyebabkan atrofi otot di seluruh tubuh, yang menyebabkan pengecilan otot. Otot jantung dapat mengalami atrofi jika penurunan berat badan terjadi dengan cepat. Diet cairan rendah kalori yang ekstrim, misalnya, telah dikaitkan dengan aritmia ventrikel dan kematian. Jantung yang melemah merupakan masalah serius yang dapat mengancam nyawa
Metabolisme Melambat
Diet ekstrem menyebabkan tubuh kehilangan kalori dan penurunan energi. Metabolisme seseorang secara alami akan melambat untuk menghemat energi. Hal ini dapat menghambat penurunan berat badan dan menyebabkan hilangnya kekencangan otot.
Malnutrisi Dimulai
Dalam kasus diet ekstrem, pembatasan pola makan yang parah menyebabkan banyak kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin (terutama vitamin A, D, E, & K) dan mineral seperti kalsium, fosfor, natrium, dll. Ini adalah kelompok makanan penting , dan ketidakhadirannya dalam makanan dapat menjadi penyebab berbagai penyakit defisiensi. Melanjutkan pola makan secara tiba-tiba dapat menyebabkan kadar fosfor, magnesium, dan kalium menurun dan menyebabkan gagal jantung.
Otak Menderita
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience, diet ekstrem atau diet ketat apa pun, meskipun mengandung pasokan karbohidrat yang cukup, meningkatkan kadar hormon stres kortikosteron di otak, membuat otak lebih rentan terhadap stres, dan meningkatkan risiko depresi. dan membuat Anda rentan terhadap perilaku makan berlebihan di masa depan.Menurunkan Berat Badan dengan Diet Ekstrem atau Cara Sehat?
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda.
Mengonsumsi makanan sehat, termasuk protein dan karbohidrat serta banyak buah dan sayur, serta membatasi asupan lemak jenuh dan gula merupakan ‘diet’ terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman. Pola makan yang sehat juga perlu disubsidi dengan aktivitas fisik untuk mencapai tujuan kesehatan.Jika Anda mengkhawatirkan berat badan atau kebiasaan makan Anda, atau memerlukan nasihat tentang cara berdiet dan menurunkan berat badan yang aman, hubungi dokter.
Baca Juga: Diet Pegan: Panduan Komprehensif Kelebihan dan Tantangannya
Penafian: Informasi yang diberikan di sini hanya untuk tujuan pendidikan/kesadaran dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan medis oleh profesional kesehatan dan tidak boleh diandalkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis apa pun. Pembaca harus berkonsultasi dengan praktisi medis terdaftar untuk menentukan kesesuaian informasi dan sebelum mengonsumsi obat apa pun. PharmEasy tidak memberikan jaminan atau garansi apa pun (tersurat maupun tersirat) mengenai keakuratan, kecukupan, kelengkapan, legalitas, keandalan atau kegunaan informasi; dan melepaskan tanggung jawab apa pun yang timbul daripadanya.
