Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini I

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini I – Setiap tahun berbagai jutaan orang dewasa di dunia mencoba menurunkan berat badan. Seiring dengan olahraga, diet adalah salah satu metode yang paling umum digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Akan tetapi, tidak semua diet diciptakan sama, sehingga sulit untuk menemukan program penurunan berat badan yang aman, berkelanjutan, dan efektif. Program yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

– kualitas nutrisi

– keberlanjutan

– efektif untuk menurunkan berat badan

– manfaat kesehatan tambahan

– mendukung penelitian

Artikel ini membahas beberapa program penurunan berat badan terbaik untuk saat ini. Berikut ini adalah daftarnya.

1. Mediterranean diet

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini I

Diet Mediterania terinspirasi dari pola makan negara-negara seperti Italia, Spanyol, dan Yunani.

Diet Mediterania yang menyeluruh harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.

Sementara itu, gula tambahan dan makanan yang telah banyak diproses atau dimurnikan dibatasi.

Meskipun diet ini tidak secara khusus dirancang untuk menurunkan berat badan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti Diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Misalnya, satu analisis dari 16 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memasangkan diet Mediterania dengan aktivitas fisik dan pembatasan kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa Diet Mediterania dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk sumber daya yang mudah membantu Anda memulai diet Mediterania, lihat “The Complete Mediterranean Cookbook”, yang menampilkan berbagai resep lezat dan informasi mendalam tentang diet.

2. Plant-based diet

Pola makan nabati mendorong Anda untuk makan makanan dari tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, dan kacang-kacangan.

Tidak seperti pola makan vegan atau vegetarian, sebagian besar pola makan nabati tidak sepenuhnya menghilangkan daging atau produk hewani. Namun, makanan ini hanya dinikmati dalam jumlah sedang dan umumnya tidak dianggap sebagai fokus utama diet.

Pola makan nabati sangat kaya serat, bagian dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tahan terhadap pencernaan. Serat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Menurut satu ulasan dari 12 penelitian, orang yang mengikuti diet vegetarian nabati kehilangan rata-rata 4,5 pon (2 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet non-vegetarian selama 18 minggu.

Tinjauan lain dari 32 penelitian menemukan bahwa diet nabati lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dengan diet konvensional, dan bahkan menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam kontrol gula darah, kadar kolesterol, dan peradangan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, lihat buku “The Plant-Based Diet for Beginners” oleh Gabriel Miller, yang menawarkan berbagai sumber, termasuk resep dan daftar belanja.

3. Carb-restricted diet

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini I

Diet terbatas karbohidrat sering direkomendasikan untuk membantu mendukung kontrol gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan di antara mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Ada banyak jenis diet yang dibatasi karbohidrat, tetapi kebanyakan dari mereka melibatkan pembatasan konsumsi makanan yang tinggi gula atau karbohidrat, seperti makanan penutup, permen, roti, dan pasta.

Meskipun beberapa diet yang dibatasi karbohidrat, seperti Atkins atau diet ketogenik, juga membutuhkan pengurangan konsumsi karbohidrat secara signifikan menjadi 20–50 gram per hari, diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet apa pun yang mengandung kurang dari 130 gram karbohidrat per hari.

Satu studi pada 49 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif dalam meningkatkan kadar gula darah daripada diet rendah lemak. Terlebih lagi, itu menyebabkan penurunan kolesterol dan body mass index (BMI) setelah 3 bulan.

Studi lain pada 124 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah dan peningkatan penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet pembatasan karbohidrat, Anda dapat menemukan sumber daya yang berharga secara online, atau lihat artikel ini untuk memulai.

4. Mayo Clinic diet

Diet Mayo Clinic adalah rencana makan yang awalnya dikembangkan oleh para ahli di Mayo Clinic, sistem rumah sakit nirlaba yang dianggap sebagai pemimpin dalam penelitian medis.

Diet Mayo Clinic berfokus pada pengembangan kebiasaan sehat seperti sarapan setiap hari, berolahraga setiap hari, dan membuat jurnal makanan.

Ini juga mempromosikan bahan-bahan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, sambil membatasi tambahan gula dan lemak jenuh dari susu penuh lemak dan daging berlemak tinggi.

Meskipun tidak ada studi peer-review tentang diet Mayo Clinic secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat membantu penurunan berat badan dan kontrol gula darah.

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak jenuh atau gula tambahan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk membawa gula dari aliran darah ke sel-sel Anda.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet Mayo Clinic di situs web Mayo Clinic, atau menemukan informasi berharga dalam buku-buku tentang topik tersebut.

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini II

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini II – Dalam pembahasan ini mengumpulkan pilihan yang terjangkau, berfokus pada kesehatan, dan bekerja untuk orang yang dengan berbagai gaya hidup dan kebutuhan diet yang berbeda. Dan disamping itu, menurunkan berat badan tidak pernah mudah, program penurunan berat badan ini dirancang untuk membuat Anda merasa puas, tidak kekurangan. Berikut ini adalah daftar kelanjutan dari program diet terbaik saat ini.

5. Anti-inflammatory diet

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini II

Diet anti-inflamasi menekankan makanan yang kaya nutrisi yang telah terbukti melawan peradangan, termasuk antioksidan dan asam lemak omega-3.

Diet ini kaya akan makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Mereka juga biasanya membatasi produk olahan, makanan yang digoreng, dan minuman manis.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Selain mempromosikan penurunan berat badan, mengikuti diet anti-inflamasi dapat membantu meringankan gejala PCOS.

Faktanya, peradangan tingkat tinggi dianggap berkontribusi pada gejala PCOS dan mungkin terkait dengan peningkatan kadar androgen, atau hormon seks pria.

Satu studi pada 100 wanita dengan PCOS menemukan bahwa memasangkan diet anti-inflamasi yang dibatasi kalori dengan aktivitas fisik teratur selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan peningkatan kadar hormon, keteraturan siklus menstruasi, kontrol gula darah, dan kesuburan.

Buku Dorothy Calimeris dan Lulu Cook “The Complete Anti-Inflammatory Diet for Beginners” adalah sumber yang bagus untuk informasi lebih lanjut tentang diet anti-inflamasi.

6. DASH diet

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet adalah rencana makan yang dimaksudkan untuk meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi dari penyakit jantung.

Diet ini mempromosikan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Sementara itu, daging merah dan makanan tinggi gula, garam, atau lemak tambahan dibatasi.

Menurut satu ulasan dari 13 penelitian, peserta yang mengikuti diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet pembatasan kalori lainnya selama 8-24 minggu.

Diet DASH juga telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Ada berbagai buku dan sumber daya tentang diet DASH, atau Anda dapat membaca artikel ini untuk memulai.

7. TLC diet

Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini II

Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) adalah rencana yang dikembangkan oleh National Cholesterol Education Program untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.

Pada diet TLC, makanan tinggi lemak dan kolesterol makanan dibatasi, sedangkan makanan tinggi serat larut, sejenis serat yang larut dalam air, dianjurkan. Diet ini juga merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari.

Meningkatkan asupan serat larut dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda adalah dua strategi umum untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Plus, beberapa penelitian yang lebih tua bahkan menemukan bahwa diet TLC dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Lihat panduan gratis untuk diet TLC online ini, yang disediakan oleh Department of Health and Human Services.

8. Pescatarian diet

Diet pescatarian adalah sebagian besar pola makan nabati yang mencakup ikan dan makanan laut.

Ada beberapa variasi diet pescatarian, tetapi kebanyakan dari mereka mengecualikan daging dan unggas dari diet tetapi memasukkan produk hewani lainnya seperti ikan, telur, susu, dan madu.

Studi menunjukkan bahwa pescatarian cenderung memiliki BMI yang lebih rendah dan kualitas diet yang lebih baik, dibandingkan dengan non-vegetarian.

Diet ini juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tiroid seperti hipotiroidisme, karena mendorong konsumsi makanan laut yang kaya akan selenium, mineral yang penting untuk produksi hormon tiroid.

Plus, ikan seperti cod dan tuna dapat membantu melindungi dari kekurangan yodium, faktor lain yang dapat berkontribusi pada masalah tiroid.

Namun, perlu diingat bahwa diet ini mungkin tidak selalu cocok untuk semua kondisi tiroid, dan mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit Hashimoto atau Graves dapat mengambil manfaat dari pola diet individual yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.

Banyak buku dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang diet pescatarian, bersama dengan rencana makan dan resep untuk Anda mulai.

Sederet Fakta-Fakta Mengenai Bagaimana Diet dan Stres

Sederet Fakta-Fakta Mengenai Bagaimana Diet dan Stres – Kita semua pasti saja pernah merasa bersalah karena stres makan pada satu titik atau lainnya. Dan jujur  saja, ada banyak hal dalam hidup yang perlu ditekankan. Akan tetapi, jangan biarkan kebiasaan makan Anda tergelincir saat sedang stres. Berikut ini beberapa fakta terkait stres dan diet.

1. Setiap orang menangani stres secara berbeda.

Sederet Fakta-Fakta Mengenai Bagaimana Diet dan Stres

Beberapa orang akan makan lebih sedikit selama waktu itu, dan yang lain akan makan lebih banyak. Meskipun tidak ada cara untuk menghindari stres dan ketegangan, ada cara untuk meminimalkan efek tekanan ini terhadap kesehatan mental dan fisik Anda. Anda dapat menyesuaikan kebiasaan diet Anda untuk membantu Anda mengatasi lebih baik.

2. Beberapa stres baik untuk kita.

Inilah yang membuat kita bangun di pagi hari dan terus melakukan hal-hal produktif, terutama jika kita memiliki sikap yang baik tentang hal-hal yang akan kita lakukan. Beberapa stres sering kali datang terselubung dalam kekhawatiran, kemarahan, frustrasi, dan ketakutan, dan stres inilah, yang disebut kesusahan, yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda. Respons fisik terhadap stres menyebabkan jantung kita berpacu, tekanan darah kita naik, dan hormon stres adrenalin dan kortikosteroid membanjiri sistem kita sebagai respons terhadap “ancaman” modern.

3. Di dunia sekarang ini, kita sering tidak memiliki metode fisik untuk menghilangkan tekanan ini.

Kita menciptakan tingkat stres yang kita alami, dan kemudian kita “merebus” di dalamnya. Banyak ahli merasa bahwa stres jangka panjang yang berkelanjutan bisa berbahaya. Hormon stres dapat bertahan dalam aliran darah, kolesterol darah dan kadar gula tetap tinggi, dan bahan kimia saraf beredar dalam jumlah rekor. Stres berkepanjangan seperti itu dapat menyebabkan masalah kardiovaskular, tukak lambung, asma, dan berbagai jenis kanker. Ini juga dapat membebani sistem kekebalan, semakin mengurangi resistensi terhadap pilek, infeksi, dan penyakit.

4. Stres dan diet saling terkait erat.

Kekurangan nutrisi apa pun dapat menyebabkan ketegangan pada semua proses metabolisme yang bergantung pada nutrisi itu. Sejumlah kecil beta-karoten dan vitamin C melemahkan pertahanan antioksidan tubuh, memaparkan jaringan pada peningkatan risiko kerusakan dan penyakit. Selain itu, seberapa baik tubuh Anda diberi nutrisi sebelum dan selama respons stres memengaruhi seberapa baik Anda menangani stres. Orang yang bergizi baik mengatasi lebih baik daripada yang kurang gizi.

5. Bagi banyak orang, kebiasaan makan paling buruk selama periode stres tinggi.

Mereka bisa lupa makan, atau kelebihan makanan. Akibatnya, seseorang dapat lebih rentan terhadap kekurangan gizi selama periode stres daripada waktu lain dalam hidup mereka.

6. Tekanan mental dan emosional akan mempengaruhi tubuh dengan cara yang sangat mirip.

Sederet Fakta-Fakta Mengenai Bagaimana Diet dan Stres

Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan utama tubuh terhadap benda asing atau sel-sel pertumbuhan abnormal, seperti sel kanker. Dalam keadaan sehat, orang dapat mengandalkan fungsi sistem kekebalan mereka dan perlindungan terhadap proses penyakit lebih lanjut. Nutrisi yang optimal dan tingkat stres yang rendah dapat memberikan kesehatan yang baik, kebahagiaan, dan hidup yang lebih lama bebas dari penyakit selama bertahun-tahun.

7. Studi penelitian oleh USDA menemukan efek stres terkait pekerjaan pada status mineral sangat terganggu selama periode stres sebanyak pengurangan 33%.

Studi-studi ini terutama benar tentang nutrisi, potasium, magnesium, vitamin B kompleks, dan antioksidan vitamin A, C, dan E. Nutrisi terkait yang juga dikompromikan oleh respons stres adalah seng, kromium, tembaga, dan besi. Selain itu, kadar ini akan cepat kembali ke tingkat normal dengan suplementasi vitamin-mineral dan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi tersebut.

8. Karbohidrat, protein, dan kebutuhan kalori memang meningkatkan laju metabolisme selama peristiwa stres sebanyak 13%.

9. Stres akan melepaskan hormon stres, kortisol, dari kelenjar adrenal.

Kortisol mengaktifkan pelepasan di otak untuk makanan berkarbohidrat tinggi atau makanan bergula, terutama yang manis-manis. Penting untuk memiliki makanan berbasis protein pada hari-hari ini untuk menghindari “respon gula” terhadap stres. Makanan berbahan dasar susu akan memungkinkan tubuh melepaskan kadar hormon serotonin yang menenangkan.

10. Saran untuk kebiasaan menghilangkan stres yang sehat meliputi:

– Hindari tembakau

– Batasi konsumsi alkohol

– Tidur setidaknya tujuh jam semalam

– Bekerja kurang dari sepuluh jam sehari

– Berolahraga secara teratur

– Makan sarapan yang sehat, dan hanya makan makanan bergizi rendah lemak secara keseluruhan

– Mengatasi stres secara efektif

– Keyakinan, sikap, dan harapan positif, termasuk harapan, kepercayaan, cinta, iman, dan tawa mengubah peristiwa yang membuat stres menjadi lebih menyenangkan dan sangat mengurangi risiko penekanan sistem kekebalan. Padahal, emosi positif ini justru bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I – Ada sangat banyak alasan bagus untuk menjadikan camilan sehat sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Camilan dan makanan ringan yang sehat dapat membantu Anda tetap puas di antara waktu makan, membuat Anda cenderung tidak merasa lapar dan makan berlebihan atau menikmati godaan yang tidak sehat. Camilan sehat juga dapat meredakan hasrat dan menangkal perasaan kekurangan, membantu Anda mengabaikan lagu sirene junk food. Satu-satunya tangkapan: Tidak selalu jelas camilan mana yang benar-benar memuaskan dan baik untuk Anda.

Jadi apa sebenarnya yang dianggap sehat dalam hal camilan? Umumnya, Anda ingin mencari camilan dengan sekitar 200 hingga 250 kalori, sekitar 10 gram protein, dan lima gram serat, saran Sarah Pflugradt, RD, pakar nutrisi dan penulis You Get One Body. Jumlah kalori itu cukup untuk mengisi Anda tanpa membuat Anda melebihi anggaran harian Anda. Plus, kombinasi protein dan serat akan membantu Anda tetap bertenaga sampai makan berikutnya. Dan jika Anda sedang mencari beberapa inspirasi, berikut ini daftar mengenai cemilan terbaik untuk diet di dunia ini.

1. Apel dengan selai kacang

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I

Apel adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan, berkat kandungan seratnya yang tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015 di PLOS Med. Tambahkan suntikan protein dan lemak sehat dengan dua sendok makan selai kacang alami, dan Anda akan siap, kata Pflugradt. Pastikan untuk membaca label pada stoples selai kacang dengan hati-hati dan periksa gula tambahan dan minyak yang tidak sehat.

2. Kacang buncis panggang

Makan 3/4 cangkir kacang polong, seperti buncis, dapat membantu Anda menurunkan hampir satu pon dalam enam minggu tanpa membuat perubahan lain pada diet Anda, saran tinjauan Maret 2016 di The American Journal of Clinical Nutrition. Alih-alih memakannya dengan polos (bicara tentang booooring!) Cobalah memanggang buncis Anda dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut, dan taburan jintan atau paprika asap untuk menambah rasa.

3. Chia pudding

Biji kecil tapi kuat tidak hanya sarat dengan protein dan serat. “Mereka bagus untuk menurunkan berat badan,” kata ahli nutrisi Amy Shapiro, RD. “Mereka menahan hingga 10 kali beratnya dalam air, sehingga mereka mengembang di perut Anda dan membantu Anda tetap kenyang.” Cobalah mereka dalam puding chia manis dengan susu almond tanpa pemanis, kenari cincang, dan blueberry kering. Resep ini cukup untuk dua camilan, kata Shapiro.

4. Wortel dengan hummus

Hummus hanyalah cara lain yang enak untuk mendapatkan porsi kacang setiap hari, jadi gali. Adapun gayung Anda? Pilih sayuran mentah seperti seledri dan wortel, mereka kaya akan karotenoid, polifenol yang menurut penelitian dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda serta menurunkan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh Anda.

5. Makanan penutup hummus dengan buah

Sama seperti hummus yang gurih, varietas yang lebih manis dibuat dengan buncis kaya protein dan serat yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Buat hummus pencuci mulut Anda sendiri dengan menghaluskan buncis dengan ekstrak vanila, bubuk kakao tanpa pemanis, dan sedikit sirup maple untuk rasa manis alami. Anda juga dapat mengambilnya di toko sebagai saus untuk stroberi segar. Pastikan untuk menghindari yang sarat dengan gula, dan tetap berpegang pada ukuran porsi.

6. Green smoothie

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I

Smoothie adalah cara yang memuaskan untuk menyelipkan porsi ekstra sayuran, menjadikannya camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan. “Saya suka kombinasi 50/50 sayuran dan buah dengan tambahan protein dan serat,” kata Pflugradt. Pikirkan segenggam bayam bayi dan mangga beku dengan 3/4 cangkir susu rendah lemak dan satu sendok makan biji rami, atau segenggam masing-masing kangkung dan buah beri beku dengan 3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis dan satu sendok makan mentega almond.

7. Almond dengan biji delima

Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan 1 1/2 ons kacang sebagai bagian dari diet rendah kalori selama tiga bulan kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak makan kacang, menemukan studi Mei 2014 dari Journal of Research in Medical Sciences. Coba pasangkan 1/4 cangkir almond dengan 1/2 cangkir biji delima. Air dan serat dalam buah akan membuat Anda lebih kenyang, belum lagi memuaskan rasa manis Anda, kata Pflugradt.

8. Guacamole dengan bengkuang

Kabar baik, pecinta guac: Pemakan alpukat memiliki berat badan lebih sedikit dan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan dengan orang yang menghindari buah hijau, menurut studi yang disponsori dari Nutrition Journal. Nikmati saus dengan bengkuang, bukan keripik biasa. Satu porsi irisan sayuran memiliki enam gram serat yang mengenyangkan perut dan hanya 46 kalori.

9. Yoghurt Yunani yang gurih

Tukar tambahan buah atau granola Anda yang biasa untuk biji labu panggang, asin, zaitun cincang, atau irisan tomat ceri, Pflugradt merekomendasikan. Anda masih akan mendapatkan sekitar 23 gram protein penghilang nafsu makan per cangkir yogurt. Belum lagi suntikan probiotik, yang dapat membantu Anda menurunkan hingga empat persen lemak tubuh Anda hanya dalam enam minggu, menurut penelitian.

10. Ubi jalar panggang dengan mentega kacang atau biji

Ubi jalar tidak hanya untuk makan siang atau makan malam. Rasa manis yang dipadukan dengan enam gram serat membuat umbi jeruk juga menjadi camilan yang mengenyangkan. Tambahkan topper kaya protein untuk daya tahan lebih, seperti satu sendok makan mentega almond atau tahini.

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II – Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan Anda mengurangi kalori harian Anda. Salah satu cara cepat yang dilakukan kebanyakan orang adalah berhenti ngemil. Tapi, sebagai ahli gizi dan pelatih pribadi yang berkualitas, maka pembahasan ini untuk memberitahu Anda untuk ngemil. Camilan sehat adalah teman Anda.

Anda perlu memikirkan makan lima kali sehari: sarapan, camilan, makan siang, camilan, dan makan malam. Ini membantu menjaga tingkat energi Anda stabil dan benar-benar menghentikan Anda dari makan berlebihan. Seringkali kita sangat lapar pada waktu makan sehingga kita melebih-lebihkan berapa banyak makanan yang kita butuhkan dan akhirnya kita makan lebih dari kalori harian kita dalam satu kali makan besar. Berikut ini daftar kelanjutan dari camilan sehat untuk diet.

11. Keju cottage dengan raspberry

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Selain dikemas dengan protein (sekitar 25 gram per cangkir), keju cottage penuh lemak kaya akan asam linoleat, asam lemak yang terkait dengan kehilangan lemak. Taburi dengan beberapa raspberry segar untuk mendapatkan rasa manis rendah kalori dan serat dalam dosis besar, Anda akan mendapatkan delapan gram kekalahan dari satu cangkir.

12. Oatmeal dengan cinnamon

Mengapa membatasi sesuatu yang baik ini hanya untuk sarapan? Penelitian menunjukkan bahwa gandum kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang meningkatkan rasa kenyang. Pflugradt merekomendasikan memasak 1/4 cangkir oat gulung atau potongan baja dengan 1/2 cangkir susu 2% untuk kombinasi serat dan protein yang mengenyangkan. Taburi dengan buah favorit Anda ditambah taburan kayu manis, penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang stabil.

13. Pir dengan Parmesan cheese

Satu buah pir ukuran sedang mengandung hampir enam gram serat. Nikmati dengan satu ons keju Parmesan, yang dikemas dengan protein dan membuat kombo manis-asin yang lezat, kata Shapiro.

14. Mini frittatas

Protein dalam telur telah terbukti menjaga hormon kelaparan dan meningkatkan penurunan berat badan. Tetapi jika Anda bosan mengemil yang direbus, goyang dengan membuat frittatas seukuran gigitan dalam kaleng muffin mini.

15. Edamame

Bantulah diri Anda sendiri dengan secangkir kacang kedelai, saran Shapiro. Anda akan mendapatkan 18 gram protein dan delapan gram serat, yang akan membantu Anda bertahan sampai makan berikutnya.

16. Pistachios

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Menginginkan sesuatu yang asin? Cobalah pistachio yang kaya protein dan serat. Orang yang mengemil kacang hijau senilai 240 kalori menurunkan BMI mereka satu poin hanya dalam empat minggu, sementara mereka yang makan pretzel dalam jumlah yang sama tidak melihat perubahan, menurut sebuah studi Juni 2010 di Journal of American College of Nutrition. . Pilih pistachio dalam cangkang, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan daripada rekan-rekan mereka yang dikupas.

17. Sup kacang polong split

Ini mungkin tampak seperti pilihan yang aneh untuk camilan, tetapi dapatkan ini: Protein dalam kacang polong telah terbukti membantu mengurangi rasa lapar lebih banyak daripada protein dari makanan susu seperti yogurt Yunani, sebuah studi 2011 di Nutrition Journal menemukan. Faktanya, hanya satu cangkir sup kacang polong yang menyajikan 10 gram protein, bersama dengan lima gram serat.

18. Roti panggang blueberry

Oleskan sepotong roti gandum utuh dengan satu sendok makan mentega almond dan taburi dengan blueberry tumbuk (beri beku yang telah dicairkan tidak masalah). Anda akan mendapatkan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat bersama dengan dorongan ekstra: Anthocyanin, senyawa antioksidan yang ditemukan dalam blueberry yang ditunjukkan oleh bukti terkait dengan penurunan berat badan.

19. Green tea latte

Minuman berumput kaya akan katekin, senyawa kaya antioksidan yang menurut penelitian dapat meningkatkan pembakaran kalori. Namun, latte teh yang dibeli di toko cenderung sarat dengan kalori dan gula. Buat versi Anda sendiri yang lebih baik untuk Anda dengan memadukan setengah cangkir teh hijau yang diseduh dengan secangkir susu rendah lemak hangat. (Pencampuran memberi latte tekstur yang kaya dan berbusa.) Masukkan satu sendok teh madu jika Anda menginginkan sedikit rasa manis, kata Shapiro.

20. Oatmeal

Bukan hanya untuk sarapan lagi. Oatmeal rendah kalori dan tinggi serat, zat besi, dan magnesium, jadi ini adalah camilan yang mengenyangkan untuk setiap saat sepanjang hari. Outmeal lezat, cepat dan mudah dibuat dan memiliki 15g protein per bungkus.

Back to top