Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini II – Dalam pembahasan ini mengumpulkan pilihan yang terjangkau, berfokus pada kesehatan, dan bekerja untuk orang yang dengan berbagai gaya hidup dan kebutuhan diet yang berbeda. Dan disamping itu, menurunkan berat badan tidak pernah mudah, program penurunan berat badan ini dirancang untuk membuat Anda merasa puas, tidak kekurangan. Berikut ini adalah daftar kelanjutan dari program diet terbaik saat ini.
5. Anti-inflammatory diet
Diet anti-inflamasi menekankan makanan yang kaya nutrisi yang telah terbukti melawan peradangan, termasuk antioksidan dan asam lemak omega-3.
Diet ini kaya akan makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Mereka juga biasanya membatasi produk olahan, makanan yang digoreng, dan minuman manis.
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Selain mempromosikan penurunan berat badan, mengikuti diet anti-inflamasi dapat membantu meringankan gejala PCOS.
Faktanya, peradangan tingkat tinggi dianggap berkontribusi pada gejala PCOS dan mungkin terkait dengan peningkatan kadar androgen, atau hormon seks pria.
Satu studi pada 100 wanita dengan PCOS menemukan bahwa memasangkan diet anti-inflamasi yang dibatasi kalori dengan aktivitas fisik teratur selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan peningkatan kadar hormon, keteraturan siklus menstruasi, kontrol gula darah, dan kesuburan.
Buku Dorothy Calimeris dan Lulu Cook “The Complete Anti-Inflammatory Diet for Beginners” adalah sumber yang bagus untuk informasi lebih lanjut tentang diet anti-inflamasi.
6. DASH diet
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet adalah rencana makan yang dimaksudkan untuk meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi dari penyakit jantung.
Diet ini mempromosikan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Sementara itu, daging merah dan makanan tinggi gula, garam, atau lemak tambahan dibatasi.
Menurut satu ulasan dari 13 penelitian, peserta yang mengikuti diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet pembatasan kalori lainnya selama 8-24 minggu.
Diet DASH juga telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Ada berbagai buku dan sumber daya tentang diet DASH, atau Anda dapat membaca artikel ini untuk memulai.
7. TLC diet
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) adalah rencana yang dikembangkan oleh National Cholesterol Education Program untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.
Pada diet TLC, makanan tinggi lemak dan kolesterol makanan dibatasi, sedangkan makanan tinggi serat larut, sejenis serat yang larut dalam air, dianjurkan. Diet ini juga merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari.
Meningkatkan asupan serat larut dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda adalah dua strategi umum untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Plus, beberapa penelitian yang lebih tua bahkan menemukan bahwa diet TLC dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Lihat panduan gratis untuk diet TLC online ini, yang disediakan oleh Department of Health and Human Services.
8. Pescatarian diet
Diet pescatarian adalah sebagian besar pola makan nabati yang mencakup ikan dan makanan laut.
Ada beberapa variasi diet pescatarian, tetapi kebanyakan dari mereka mengecualikan daging dan unggas dari diet tetapi memasukkan produk hewani lainnya seperti ikan, telur, susu, dan madu.
Studi menunjukkan bahwa pescatarian cenderung memiliki BMI yang lebih rendah dan kualitas diet yang lebih baik, dibandingkan dengan non-vegetarian.
Diet ini juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tiroid seperti hipotiroidisme, karena mendorong konsumsi makanan laut yang kaya akan selenium, mineral yang penting untuk produksi hormon tiroid.
Plus, ikan seperti cod dan tuna dapat membantu melindungi dari kekurangan yodium, faktor lain yang dapat berkontribusi pada masalah tiroid.
Namun, perlu diingat bahwa diet ini mungkin tidak selalu cocok untuk semua kondisi tiroid, dan mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit Hashimoto atau Graves dapat mengambil manfaat dari pola diet individual yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.
Banyak buku dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang diet pescatarian, bersama dengan rencana makan dan resep untuk Anda mulai.
