Author: blogadmin

Cara Memilih Program Diet yang Tepat, Tips dari Ahli Gizi – Menemukan program diet yang sesuai bisa menjadi tantangan, mengingat banyaknya pilihan yang tersedia. Memilih program yang tepat harus memperhatikan kebutuhan kesehatan, gaya hidup, dan tujuan masing-masing individu. Berikut adalah panduan memilih program diet yang tepat berdasarkan rekomendasi ahli gizi di tahun 2024.

Kenali Tujuan Diet Anda 

Setiap orang memiliki alasan yang berbeda dalam menjalani program diet. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jangka panjang, atau meningkatkan energi? Tujuan yang jelas akan membantu Anda memilih diet yang paling sesuai. Misalnya, untuk menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik mungkin cocok. Namun, untuk meningkatkan kesehatan jantung, program diet Mediterania bisa lebih relevan.

Pastikan Program Diet Berbasis Ilmiah 

Di tahun 2024, banyak program diet yang viral di media sosial, namun tidak semua didukung oleh bukti ilmiah. Sebelum memulai, penting untuk memastikan bahwa program diet tersebut memiliki dasar ilmiah yang jelas dan direkomendasikan oleh ahli gizi atau organisasi kesehatan ternama. Diet yang berbasis ilmiah biasanya memperhitungkan keseimbangan nutrisi dan tidak menawarkan hasil yang instan atau berlebihan.

Perhatikan Kebutuhan Nutrisi Tubuh Anda 

Setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Seorang ahli gizi akan membantu menganalisis kebutuhan tubuh Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Pilihlah program diet yang seimbang dan mencakup makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) yang dibutuhkan tubuh. Hindari diet ekstrem yang membatasi terlalu banyak jenis makanan, karena ini dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi.

Pilih Program yang Realistis dan Bisa Dijalani Jangka Panjang 

Salah satu kunci sukses dalam menjalankan diet adalah konsistensi. Program diet yang terlalu ketat atau membatasi banyak jenis makanan bisa sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Pilihlah program yang realistis dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Program diet yang berhasil biasanya adalah yang memungkinkan sedikit fleksibilitas dan tidak terlalu membatasi, sehingga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Konsultasikan dengan Ahli Gizi Terpercaya 

Sebelum memilih dan menjalankan program diet, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, menyesuaikan program diet dengan kebutuhan khusus, dan membantu memantau kemajuan Anda. Konsultasi dengan ahli gizi juga dapat membantu Anda menghindari risiko kesehatan yang mungkin timbul dari diet yang tidak sesuai.

Kesimpulan

Memilih program diet yang tepat memerlukan pertimbangan matang, baik dari segi tujuan, kebutuhan nutrisi, hingga keilmiahan metode yang digunakan. Dengan bantuan ahli gizi, Anda dapat menemukan program diet yang seimbang, aman, dan realistis untuk dijalani dalam jangka panjang. Hindari program diet yang menjanjikan hasil instan tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi, dan pastikan untuk selalu menyesuaikan pilihan dengan kondisi tubuh dan gaya hidup Anda.

Pentingnya Variasi Makanan dalam Diet Anda – Sudah diketahui bahwa mengonsumsi makanan yang bervariasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, Anda mungkin sudah terlalu sering mendengar nasihat ini sehingga tidak dapat dihitung!

Namun, bagaimana dan mengapa variasi dalam pola makan Anda berkontribusi terhadap kesehatan mungkin masih kurang jelas. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang dimaksud dengan “variasi” dan apakah kualitas makanan lebih penting daripada kuantitas makanan yang Anda makan.

1 – Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan makan makanan yang berbeda.

Tidak semua makanan diciptakan sama. Profil nutrisi berbagai jenis makanan, bahkan makanan dalam kelompok makanan yang sama seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat bervariasi. Jeruk kaya akan vitamin C, sedangkan almond kaya akan vitamin E. Dari sudut pandang makronutrien, makanan hewani dan kacang-kacangan memiliki lebih banyak protein dibandingkan kebanyakan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Oleh karena itu, mencampurkan makanan yang Anda makan adalah kunci untuk mendapatkan semua nutrisi penting dalam jumlah yang cukup. Namun, penting untuk memilih makanan bergizi saat menginginkan variasi. Menikmati beragam makanan manis dan makanan olahan tidak akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan mendapatkan manfaat dari pola makan yang bervariasi. pafikebasen.org

2 – Pola makan yang bervariasi mencegah kebosanan dan membuat memasak menjadi menyenangkan.

Kurang rasa dan tidak menarik adalah salah satu keluhan paling umum tentang makan sehat. Jika Anda menganggap makanan sehat seperti dada ayam rebus, salad kering, dan sayur kukus, maka keluhan ini tentu bisa dimaklumi. Sangat mudah untuk terjebak dalam kebiasaan ketika Anda berpikir pilihan Anda harus dibatasi hanya pada makan sehat.

Pada kenyataannya, makan sehat dapat dan harus mencakup banyak makanan dan lebih banyak bumbu. Ayam bisa dimasak perlahan, dipanggang, atau dipanggang dan direndam dengan bumbu dan jeruk untuk rasa maksimal. Sayuran dapat dinikmati dengan saus yang segar, dan kacang-kacangan menyediakan wadah kosong untuk bumbu apa pun di bawah sinar matahari.

3 – Makan berbagai makanan menyehatkan usus Anda.

Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa usus yang sehat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengonsumsi makanan yang bervariasi mungkin berperan. Pola makan yang beragam diperkirakan berkontribusi pada keragaman mikroorganisme yang lebih besar yang hidup di usus. Mikrobioma yang beragam mungkin lebih baik dalam mencegah penyakit tertentu dibandingkan mikrobioma terbatas, terutama jika usus mengandung bakteri sehat yang tumbuh dari serat yang ditemukan dalam makanan nabati bergizi.

4 – Memiliki pola makan yang beragam dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu anda mencegah penyakit dan mengurangi angka kematian. Menurut sebuah penelitian, pola makan sehat dengan variasi makanan tertentu dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Studi observasional ini melibatkan hampir 60.000 wanita dari Swedia. Hasilnya menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi 16 hingga 17 makanan sehat ke dalam pola makannya memiliki kemungkinan 42% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan mereka yang rutin hanya mengonsumsi 0 hingga 8 makanan sehat. Setiap tambahan makanan sehat yang ditambahkan ke dalam diet dikaitkan dengan risiko kematian 5% lebih rendah.

Studi tersebut mendefinisikan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak, dan makanan tidak sehat seperti daging merah, karbohidrat olahan, gula, dan makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans dalam jumlah tinggi. Menariknya, hasil penelitian tersebut tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi makanan tinggi makanan tidak sehat dengan kematian.

5 – Mengonsumsi makanan dari kelompok berbeda dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Pilihan makanan memainkan peran besar dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2. Sebuah studi prospektif dengan lebih dari 23.000 orang dewasa menemukan bahwa rutin mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan – buah-buahan, sayuran, produk susu, daging, dan biji-bijian – dikaitkan dengan risiko 30% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mengonsumsi tiga makanan atau kurang. kelompok. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak variasi buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu khususnya juga bermanfaat dalam mencegah diabetes.

Penelitian lain menunjukkan bahwa keragaman pola makan penting untuk mencegah komplikasi pada penderita diabetes. Sebuah studi kasus-kontrol pada 210 wanita menemukan bahwa memiliki pola makan yang lebih beragam secara signifikan dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah terkena nefropat diabetik.

5 Dampak Negatif Penurunan Berat Badan dengan Diet Yo-yo – Apa itu diet yo-yo?
Diet yo-yo sering disebut dengan bersepeda beban. Program diet ini memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, namun tak lama kemudian berat badan akan naik kembali, bahkan melebihi berat badan Anda sebelumnya.

Hal ini terjadi karena pola makan yang salah sehingga hasilnya hanya efektif sementara. Sebab setelah Anda berhasil menurunkan berat badan dan berhenti melakukan diet yoyo, besar kemungkinan Anda akan kembali mengonsumsi makanan berlebihan dan menyebabkan berat badan kembali naik. https://pafikebasen.org/

1 Diet yo-yo dapat meningkatkan nafsu makan

Saat menjalani program diet, hilangnya massa otot tubuh dan cadangan lemak dalam itu membuat tubuh harus kekurangan energi. Cadangan lemak yang terbuang dalam tubuh dapat meningkatkan hormon leptin yang akan memberi sinyal pada tubuh untuk makan lebih banyak sehingga pada kondisi normal atau saat tidak lagi melakukan diet yoyo, tubuh akan membutuhkan asupan makanan yang lebih banyak.

2 Diet yo-yo bisa menyebabkan stres berlebihan

Menjalani program diet memang tidak mudah, terkadang kondisi dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stres. Jika hormon stres meningkat, ada kecenderungan tubuh meningkat dan memicu penumpukan lemak.

3 Diet yo-yo dapat menurunkan massa otot

Selain banyaknya kehilangan cadangan lemak, tubuh juga kehilangan massa otot yang menyebabkan menurunnya kekuatan fisik. Untuk membantu mengurangi dampak tersebut, diperlukan olahraga, terutama latihan kekuatan, dan mencukupi kebutuhan protein.

4 Diet yo-yo dapat menyebabkan masalah perlemakan hati dan ginjal

Perlemakan hati terjadi ketika tubuh menyimpan lemak di sel hati. Risiko ini bisa terjadi terutama pada mereka yang memiliki kecenderungan mengalami obesitas. Kondisi ini sering dikaitkan dengan cara hati mengubah metabolisme lemak dan gula, yang dapat menyebabkan diabetes dan gagal hati kronis (sirosis) serta menurunkan fungsi hati.

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan batu empedu. Batu empedu lebih mungkin muncul ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat dan mengikuti berbagai metode diet.

5 Diet yo-yo bisa menimbulkan berbagai penyakit lainnya

Dari berbagai penelitian, menurunkan berat badan dengan diet yoyo tidak dianjurkan karena tidak memberikan manfaat yang baik bagi tubuh, dan justru dapat menimbulkan berbagai penyakit. Selain menyebabkan masalah perlemakan hati dan ginjal, masih ada beberapa penyakit lain yang mungkin muncul, seperti serangan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, darah tinggi, kolesterol, dan menyebabkan risiko penyakit kronis lainnya.

Apa saja yang harus diperhatikan saat berdiet?
Salah satu cara yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga seperti jogging, bersepeda atau berenang untuk membakar kalori. Olahraga juga dapat membantu menghilangkan lemak dengan cepat, membentuk otot, dan meningkatkan tingkat hormon endorfin, yang dapat mengurangi stres.

Sebab dalam program penurunan berat badan, pola makan yang benar sebaiknya dilakukan dengan mengatur pola makan, bukan mengurangi asupan makanan secara berlebihan. Mengubah pola makan yang serampangan dan tidak sehat ke pola makan yang lebih sehat dan teratur memang membutuhkan waktu yang relatif lama, namun jika terus dilakukan maka dapat tercipta pola hidup yang lebih sehat. Sebab diet tidak hanya bertujuan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal saja, namun yang terpenting baik untuk kesehatan.

HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidang Anda daripada menggunakan informasi ini sebagai diagnosis medis.

Diet Ekstrim: Jalan Keluar yang Mudah?– Kebanyakan orang memilih diet ekstrem dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Diet ekstrem mengharuskan Anda mengurangi banyak kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat, yang pada dasarnya membuat tubuh Anda melampaui kemampuan normalnya. Sebagai pedoman umum, pria membutuhkan sekitar 2500 kalori sehari, dan wanita membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari tergantung pada usia dan tingkat aktivitas mereka.

Orang yang menderita obesitas mungkin direkomendasikan diet dengan kalori terkontrol untuk mendapatkan berat badan yang sehat, tapi hal ini harus mendapat persetujuan dokter, dan pengawasan serta banyak ahli gizi hanya merekomendasikan penurunan satu atau dua pon seminggu. Meskipun diet ekstrem mungkin memberikan efek yang diinginkan, ada bahaya kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalori yang berbahaya. Jika Anda mempertimbangkan diet ekstrem, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki pemahaman penuh tentang risiko kesehatan dan efek samping dari mengurangi kalori dan membatasi pilihan makanan Anda. www.century2.org

Bahaya Diet Ekstrem

Diet ekstrem memberikan hasil yang ekstrem – tetapi tidak selalu sesuai keinginan Anda. Hal ini lebih cenderung membuat Anda merasa lesu, murung, mual, dan pegal. Selain itu, dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah metabolisme, penambahan berat badan, dan kondisi medis yang mengancam jiwa. Berikut ini adalah rincian perubahan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memboikot karbohidrat, minum setiap kali makan, atau menghilangkan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Dehidrasi

“Kesuksesan” langsung dari diet ketat hanyalah ilusi, karena berat badan yang turun kemungkinan besar berasal dari air, bukan lemak. Ketika asupan kalori atau karbohidrat dibatasi, sumber energi pertama yang dibakar tubuh, jauh sebelum lemak – adalah glikogen yang merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan di hati dan otot dan melekat pada setiap gramnya adalah air. Gejala dehidrasi meliputi sakit kepala, kelelahan, dan pusing.

Perubahan Kadar Gula Darah

Karena diet ekstrem dikaitkan dengan yo-yo atau kenaikan kembali semua berat badan yang hilang karena diet, diet ekstrem berkontribusi terhadap resistensi insulin dan berpotensi menjadi diabetes tipe 2, menurut studi Diabetes tahun 2013.

Otot Rusak

Malnutrisi dan pola makan ekstrem mempunyai kaitan erat. Malnutrisi dapat menyebabkan atrofi otot di seluruh tubuh, yang menyebabkan pengecilan otot. Otot jantung dapat mengalami atrofi jika penurunan berat badan terjadi dengan cepat. Diet cairan rendah kalori yang ekstrim, misalnya, telah dikaitkan dengan aritmia ventrikel dan kematian. Jantung yang melemah merupakan masalah serius yang dapat mengancam nyawa

Metabolisme Melambat

Diet ekstrem menyebabkan tubuh kehilangan kalori dan penurunan energi. Metabolisme seseorang secara alami akan melambat untuk menghemat energi. Hal ini dapat menghambat penurunan berat badan dan menyebabkan hilangnya kekencangan otot.

Malnutrisi Dimulai

Dalam kasus diet ekstrem, pembatasan pola makan yang parah menyebabkan banyak kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin (terutama vitamin A, D, E, & K) dan mineral seperti kalsium, fosfor, natrium, dll. Ini adalah kelompok makanan penting , dan ketidakhadirannya dalam makanan dapat menjadi penyebab berbagai penyakit defisiensi. Melanjutkan pola makan secara tiba-tiba dapat menyebabkan kadar fosfor, magnesium, dan kalium menurun dan menyebabkan gagal jantung.

Otak Menderita

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience, diet ekstrem atau diet ketat apa pun, meskipun mengandung pasokan karbohidrat yang cukup, meningkatkan kadar hormon stres kortikosteron di otak, membuat otak lebih rentan terhadap stres, dan meningkatkan risiko depresi. dan membuat Anda rentan terhadap perilaku makan berlebihan di masa depan.Menurunkan Berat Badan dengan Diet Ekstrem atau Cara Sehat?

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Mengonsumsi makanan sehat, termasuk protein dan karbohidrat serta banyak buah dan sayur, serta membatasi asupan lemak jenuh dan gula merupakan ‘diet’ terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman. Pola makan yang sehat juga perlu disubsidi dengan aktivitas fisik untuk mencapai tujuan kesehatan.Jika Anda mengkhawatirkan berat badan atau kebiasaan makan Anda, atau memerlukan nasihat tentang cara berdiet dan menurunkan berat badan yang aman, hubungi dokter.

Baca Juga: Diet Pegan: Panduan Komprehensif Kelebihan dan Tantangannya

Penafian: Informasi yang diberikan di sini hanya untuk tujuan pendidikan/kesadaran dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan medis oleh profesional kesehatan dan tidak boleh diandalkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis apa pun. Pembaca harus berkonsultasi dengan praktisi medis terdaftar untuk menentukan kesesuaian informasi dan sebelum mengonsumsi obat apa pun. PharmEasy tidak memberikan jaminan atau garansi apa pun (tersurat maupun tersirat) mengenai keakuratan, kecukupan, kelengkapan, legalitas, keandalan atau kegunaan informasi; dan melepaskan tanggung jawab apa pun yang timbul daripadanya.

Obat Penurun Berat Badan: Apakah Aman? – Hai, Pelatih Kesehatan, Saya punya beberapa teman yang sedang menggunakan resep obat penurun berat badan baru. Salah satunya meminum pil dan yang lainnya menyuntik dirinya sendiri. Berat badan saya harus turun 40 atau 50 pon, tetapi saya telah terbakar oleh begitu banyak perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan. Apa penelitian di balik obat baru ini? Apakah aman dan apakah berhasil

Yang Terhormat Menginginkan Pil Ajaib,

Saya berterima kasih atas cara Anda menjawab pertanyaan ini. Berat badan menimbulkan banyak tekanan sosial yang tidak perlu. Ini adalah topik yang emosional bagi banyak orang, dan, seperti yang Anda sebutkan, pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dapat menimbulkan berbagai informasi dan metode yang membingungkan dan menyesatkan. https://www.century2.org/

Sebagai pelatih kesehatan, tugas saya adalah membantu orang menerapkan sistem dukungan gaya hidup, perilaku, atau klinis yang mereka tentukan (dalam komunikasi dengan penyedia layanan kesehatan atau perawat lainnya) akan berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan mereka. Seperti Anda, saya mewaspadai janji-janji palsu dan keamanan jangka panjang dari pengobatan baru, jadi cara terbaik kita untuk maju adalah dengan mengandalkan ilmu pengetahuan dan penelitian yang ada serta berkonsultasi dengan para ahli selama prosesnya.

Karena kita berbicara secara khusus tentang resep obat penurun berat badan di sini, dokter Anda akan menjadi sumber informasi yang paling tepat tentang apakah ada pilihan baru yang tepat untuk Anda. Namun, saya sering mendengar pertanyaan ini, jadi saya akan melakukan yang terbaik untuk menjelaskan apa itu obat baru dan seberapa aman dan efektif obat tersebut.

Wegovy

Wegovy menerima persetujuan Badan Pengawas Obat dan Makanan pada tahun 2021 untuk program penurunan berat badan. Ini adalah obat suntik yang disebut semaglutide—bahan aktif yang sama di Ozempic, yang disetujui untuk pengobatan diabetes tipe 2 pada tahun 2017. Keduanya diberikan melalui suntikan mingguan, biasanya di rumah.

Menurut FDA, Wegovy meniru hormon yang menargetkan area otak yang mengatur nafsu makan dan asupan makanan, sehingga menyebabkan penggunanya merasa lebih cepat kenyang. Ini tidak boleh digunakan bersamaan dengan resep lain untuk menurunkan berat badan atau suplemen penurun berat badan yang dijual secara bebas. Wegovy disetujui untuk orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih, serta orang dengan BMI 27 atau lebih ditambah risiko kesehatan tambahan seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan diet rendah kalori dan olahraga, semaglutide bisa efektif untuk menurunkan berat badan. New England Journal of Medicine menerbitkan penelitian selama 68 minggu terhadap hampir 2.000 peserta di mana orang yang memakai semaglutide kehilangan rata-rata berat badannya sebesar 34 pon dibandingkan dengan 5 pon pada kelompok kontrol [1].

Mounjaro

Mounjaro adalah obat berbeda yang disebut tirzepatide. Mulai Oktober 2022, obat ini hanya disetujui FDA untuk pengobatan diabetes tipe 2. Namun, dalam uji coba fase tiga terhadap 1.879 orang dengan diabetes tipe 2, obat ini menunjukkan hasil penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan Wegovy, dengan pasien kehilangan berat badan tambahan 5 hingga 12 pon lebih banyak dibandingkan pasien yang memakai Wegovy, bergantung pada dosisnya [2]. Ia bekerja dengan dua reseptor berbeda untuk mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah, bukan hanya satu.

Mounjaro juga diberikan melalui suntikan mingguan. Efek sampingnya mirip dengan Wegovy, meskipun studi perbandingan di New England Journal of Medicine yang disebutkan di atas mencatat bahwa efek samping yang serius dilaporkan pada 5% hingga 7% peserta yang menerima Mounjaro dan pada 3% peserta yang menerima Wegovy.

Plenity

Sejumlah pil penurun berat badan tersedia dengan resep dokter, namun yang terbaru yang saya ketahui adalah Plenity, yang dibuat oleh perusahaan bioterapi Gelesis. Disetujui pada tahun 2019 untuk orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi, Plenity adalah pil hidrogel superabsorben yang mengembang di perut dengan makanan dan air untuk menciptakan rasa kenyang dan kenyang yang meningkat.

Dalam studi double-blind terhadap 436 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, partisipan diinstruksikan untuk berolahraga 30 menit sehari dan mengonsumsi 300 kalori di bawah kebutuhan energi yang dihitung. Rata-rata, kelompok yang memakai Plenity kehilangan 6,4% berat badannya sedangkan kelompok plasebo kehilangan 4,4% berat badannya. Efek samping pada kelompok yang mengonsumsi Plenity tidak berbeda dengan kelompok plasebo, dengan efek samping yang paling umum termasuk diare, perut buncit, sembelit, mual, dan perut kembung.

5 Fad Diet Paling Terkenal Sepanjang Masa – Diet iseng hadir dalam berbagai bentuk: Beberapa melarang biji-bijian dan buah-buahan, sementara yang lain hanya makan sereal atau buah-buahan. Selamat datang di dunia rencana penurunan berat badan yang sangat populer — dan seringkali liar — yang membingungkan.

Hampir separuh orang dewasa di AS mencoba menurunkan berat badan sepanjang tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Beberapa akan mengambil pendekatan yang seimbang, mengubah kebiasaan gaya hidup dan memperbaiki pola makan untuk mencapai tujuan mereka secara perlahan dan pasti. Namun, ada juga yang mencoba apa yang disebut diet iseng, atau rencana diet populer yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menurut sebuah penelitian. www.creeksidelandsinn.com

Ciri khas dari fad diet adalah pembatasan, kata Melissa Rifkin, RD, yang berbasis di Mount Kisco, New York. Untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat – sesuatu yang diklaim oleh sebagian besar diet iseng – Anda biasanya harus menghilangkan makanan tertentu. “Fad diet cenderung sangat membatasi, menyebabkan pengikutnya kehilangan kelompok makanan atau nutrisi tertentu, yang dapat menguras tubuh kita,” jelasnya. Sayangnya, banyak orang cenderung cepat menyerah pada diet ini ketika mereka mulai mendambakan makanan yang ada dalam daftar “jangan dimakan”, sebuah respons alami terhadap aturan diet yang tidak fleksibel.

Diet iseng datang dan pergi, tetapi beberapa telah teruji oleh waktu, menemukan kembali pola makannya, atau meledak dalam popularitas sehingga mudah untuk mengingatnya. Berikut adalah contoh dari 10 diet paling terkenal sepanjang masa – ditambah jika ada yang layak untuk diikuti.

Diet Atkins

Atkins adalah tentang makan rendah karbohidrat, dan program Atkins modern memungkinkan Anda memilih target karbohidrat, mulai dari 20 gram (meniru diet ketogenik), 40 gram, atau 100 gram per hari. Sasaran karbohidrat yang lebih ketat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Meski merupakan pola makan yang terkenal, banyak orang menganggapnya tidak berkelanjutan, kata Leah Reitmayer, RD, ahli diet olahraga di Fayetteville, North Carolina. “Karbohidrat adalah sumber energi utama Anda. Saya tidak merekomendasikan rendah karbohidrat karena tubuh Anda membutuhkan makronutrien ini. Jika Anda mencoba diet agar sehat, mengapa harus menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda agar sehat?” dia berkata.

Zona Diet

Dipopulerkan oleh Jennifer Aniston, diet Zone melibatkan konsumsi 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. “Diet ini memiliki sedikit manfaat karena didasarkan pada makanan utuh dan menekankan protein dan asam lemak omega-3 untuk manfaat anti-inflamasi,” kata Alyssa Smolen, RDN, yang berbasis di Essex, New Jersey. Meskipun seimbang, diet ini tetap mencantumkan makanan bergizi tertentu yang dilarang, seperti pisang, kismis, kentang, dan jagung, dan Anda diperintahkan untuk makan kurang dari satu porsi biji-bijian dan pati sehari – aturan yang bisa membuat diet ini lebih sulit untuk dipatuhi dalam jangka panjang.

Diet Keto

Penelitian menunjukkan bahwa diet keto, yang terdiri dari diet yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat, pada awalnya dikembangkan sebagai diet medis untuk pengobatan epilepsi pada tahun 1920-an. Diet ini harus menunggu 100 tahun untuk mencapai puncak popularitasnya di kalangan masyarakat umum: Pada tahun 2020, diet keto adalah diet yang paling banyak dicari di Google di Amerika Serikat, menurut satu ulasan. Salah satu kelemahannya adalah orang mungkin makan banyak daging dan keju dalam diet ini, yang dapat menyebabkan kelebihan asupan lemak jenuh, sejenis lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Smolen.

Ditambah lagi, mungkin hanya ada sedikit buah dan sayuran yang dikonsumsi, sesuatu yang berlawanan dengan kesehatan, tambahnya. Jika Anda akan melakukan keto, Smolen menyarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan tim medis atau ahli diet terdaftar sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda membangun pola makan bergizi, mengikuti keto dengan benar, dan memantau kesehatan Anda.

Pola Makan Jeruk Bali

Mengganti jeruk bali dengan salah satu diet yang hanya berfokus pada satu makanan saja selama bertahun-tahun, seperti sup kubis, telur rebus, atau kaldu tulang, akan sama mudahnya. Semua makanan ini baik untuk Anda, hanya saja bukan sebagai satu-satunya fokus diet Anda. Tidak ada makanan yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda.
Itu sebabnya ahli diet menyarankan makan beragam buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan biji-bijian,” kata Smolen. Meskipun berat badan Anda bisa turun dengan diet jeruk bali, hal ini terjadi karena pembatasan makanan yang ketat berarti Anda mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari. Secara umum, ahli gizi menyarankan untuk melewatkan jenis diet ini.

Pola Makan Paleo

Paleo, kependekan dari Paleolitik, adalah pola makan yang terdiri dari makanan pemburu-pengumpul tradisional. Orang yang mengikuti diet paleo mengonsumsi setengah kalorinya dari makanan hewani tanpa lemak, serta telur, buah, sayuran nontepung, lemak tak jenuh, sedikit alkohol, dan air. Ada klaim kesehatan besar yang terkait dengan diet paleo, termasuk sebagai obat untuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker, catat sebuah ulasan. Namun satu hal yang tidak terlacak adalah bahwa biji-bijian – kelompok makanan yang dikaitkan dengan penurunan kemungkinan penyakit tersebut – tidak termasuk dalam diet paleo, catat American Academy of Nutrition and Dietetics. Kelemahan besar lainnya adalah mengikuti diet yang mengecualikan begitu banyak makanan dapat menciptakan pemikiran obsesif yang tidak sehat tentang diet Anda, kata Smolen.

diet gagal dan apa yang harus dimakan agar berhasil – Pernah bertanya-tanya mengapa diet terkini tidak pernah membantu Anda menurunkan berat badan? Seorang ahli bedah menjelaskan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
Banyak dari kita yang mencoba mengecilkan lingkar pinggang dengan menghitung kalori dan pergi ke gym, namun semua upaya kita tidak membuahkan hasil. Jadi apa yang salah?

Ternyata, menurunkan berat badan tidak ada hubungannya dengan seberapa banyak kita makan, atau berapa jam yang kita habiskan untuk berolahraga. Hal ini diungkapkan oleh Dr Andrew Jenkinson, seorang konsultan bedah bariatrik di Rumah Sakit University College London dan penulis buku Why We Eat (Too Much) dan How to Eat (And Still Lose Weight). https://www.creeksidelandsinn.com/

Dia berpendapat daripada menghitung kalori dan berolahraga tanpa henti, jauh lebih efektif (dan lebih mudah) menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengatur kadar hormon leptin Anda dengan lebih baik.

Bagaimana sebenarnya cara kerja leptin? Makanan apa yang sebenarnya harus kita miliki di piring kita? Dan adakah cara mudah untuk melawan nafsu makan? Jenkinson menjawab semua ini dan lebih banyak lagi selama obrolan baru-baru ini dengan kami.

BBC Science Focus: Seberapa besar masalah obesitas secara global?

AJ: Saya pikir ada masalah besar di dunia Barat yang mungkin akan menyebabkan bangkrutnya sistem layanan kesehatan. Di Amerika, sepertiga penduduknya mengalami obesitas yang tidak sehat, seperti halnya obesitas yang mencapai tingkat yang dapat mempengaruhi kesehatan mereka.

Di Eropa, jumlahnya sekitar seperempat. Sebagian besar dari orang-orang ini menderita diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, sleep apnea, masalah persendian, dan peningkatan risiko kanker.

Jadi masalahnya ada pada hormon kita?

Ya. Leptin adalah hormon [yang disebut ‘hormon kenyang’] yang berfungsi mengatur berat badan hewan liar dan seharusnya bekerja pada manusia dengan cara yang sama.

Tingkat leptin bertindak sebagai sinyal ke pusat kendali berat badan di otak kita – area kecil yang disebut hipotalamus. Hormon ini adalah pengendali utama berat badan kita – ketika otak merasakan leptin, hal ini akan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme kita.
Ini adalah hormon yang sebenarnya berasal dari sel lemak. Dan semakin gemuk kita, semakin banyak leptin yang kita produksi, yang seharusnya menurunkan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Namun, jenis makanan tertentu dapat menghalangi sinyal leptin. Kita semua tahu bahwa gula, karbohidrat olahan, dan makanan olahan menyebabkan obesitas. Tapi menurut kami itu karena makanan tersebut mengandung terlalu banyak kalori dan terlalu enak. Ini bukan. Itu karena mereka meningkatkan kadar insulin kita, dan insulin memblokir leptin. Sesederhana itu.

Begitu Anda kehilangan kendali atas leptin, otak Anda tidak dapat lagi mengukur seberapa gemuk atau kurus Anda. Anda mungkin terlihat jelas kelebihan berat badan, namun otak Anda tidak dapat merasakannya dan justru mengirimkan sinyal yang mengatakan bahwa Anda kekurangan berat badan.

Ini seperti jika Anda sedang mengendarai mobil dan tiba-tiba Anda melihat pengukur bahan bakar kosong. Anda panik dan menepi untuk mengambil bahan bakar, namun saat Anda mengisi bahan bakar, Anda melepaskan tangki yang sudah penuh – masalahnya bukan pada bensinnya, tetapi pada pengukur bahan bakarnya. Hal serupa terjadi pada tubuh Anda ketika leptin diblokir.

Apa peran konsep kalori dalam penurunan berat badan?

Kita membutuhkan kalori untuk hidup. Kalori adalah satuan energi yang disimpan dalam tumbuhan. Pada dasarnya tumbuhan menyimpan karbohidrat dan energi dalam matriks seluler.

Kita menggunakan energi tersebut untuk memanaskan tubuh kita, membuat jantung kita berdetak, bergerak, dll. Namun yang menarik adalah 70 persen energi yang kita konsumsi kita bakar saat istirahat. Ini disebut metabolisme basal dan mencakup hal-hal seperti sistem kekebalan tubuh, panas tubuh, dan detak jantung.

Hal yang sedikit disalahpahami oleh orang-orang yang fokus total pada kalori adalah bahwa tubuh dapat membuang kalori dengan sangat mudah. Ini dapat mengubah metabolisme basal kita sebanyak 600 atau 700 kilokalori per hari. Itu sama dengan Anda akan terbakar saat berlari 10k atau melanjutkan dengan makan tiga macam hidangan.

Itu juga dapat mematikannya. Jika kita menjalani diet rendah kalori, dalam beberapa minggu kita beradaptasi dengan menurunkan metabolisme, sehingga penurunan berat badan terhenti.

Penurunan Berat Badan dengan Bantuan Medis Apa yang Ada? – Bagi jutaan orang Amerika, menurunkan berat badan bisa menjadi tugas yang sangat menakutkan dan tampaknya mustahil. Hal ini memerlukan perubahan total dalam kebiasaan makan, pola olahraga, asupan air, dan banyak lagi. Ini bukanlah hal yang mudah, dan biasanya mereka yang mendapat dukungan berkelanjutanlah yang paling sukses dalam perjalanan penurunan berat badannya.

Obesitas di AS Saat Ini

Obesitas di Amerika telah menjadi masalah besar bagi kesehatan yang signifikan selama beberapa dekade terakhir. Menurut CDC, prevalensi obesitas pada orang dewasa Amerika telah meningkat dari 30,5% pada tahun 1999 – 2000 menjadi 42,4% pada tahun 2017 – 2018. hari88
\Hal ini dapat berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari dalam banyak hal (termasuk kelelahan, sleep apnea, masalah pernapasan, nyeri sendi dan punggung, rendahnya harga diri, dan banyak lagi) dan merupakan penyebab utama penyakit mematikan seperti penyakit jantung, stroke. , diabetes 2 tipe dan beberapa nya berbentuk kanker

Apa Itu Penurunan Berat Badan yang Dibantu Secara Medis?

Karena banyak pasien yang berjuang (dan seringkali gagal) untuk menurunkan berat badannya sendiri, banyak dokter telah mengembangkan solusi bermanfaat yang dapat ditawarkan kepada pasien obesitas: program penurunan berat badan dengan bantuan medis. Program-program ini dirancang untuk membantu pasien mengatasi tantangan penurunan berat badan mereka dengan cara yang aman dan sehat yang mencakup rencana diet yang disesuaikan, rutinitas olahraga, obat-obatan yang diresepkan, dan pengawasan medis untuk membantu mendorong penurunan berat badan yang sehat berdasarkan kebutuhan masing-masing.

Program penurunan berat badan yang diawasi secara medis memberikan pasien sumber daya yang dibutuhkan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, serta mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat. Banyak pasien yang memanfaatkan program ini telah merasakan peningkatan kualitas hidup dan kini memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit terkait obesitas – yang banyak di antaranya dapat mengancam jiwa.
Siapa Kandidat Penurunan Berat Badan dengan Bantuan Medis?
Kandidat penurunan berat badan dengan bantuan medis biasanya mencakup siapa saja yang:

— Memiliki massa indeks (BMI) di atas 30
— Memiliki BMI lebih besar dari 27 dan memiliki masalah medis serius terkait obesitas, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi
— Belum berhasil menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga sendiri
Bagi siapa pun yang tertarik menjalani operasi bariatrik (juga disebut sebagai “operasi penurunan berat badan”), penting untuk mengetahui bahwa beberapa asuransi sebenarnya mengharuskan pasien untuk mendaftar dalam program penurunan berat badan yang diawasi secara medis sebelum operasi untuk memastikan pasien serius dalam melakukan operasi bariatrik. perubahan gaya hidup mereka dalam jangka panjang.

Apa yang Dipantau oleh Program Penurunan Berat Badan dengan Bantuan Medis?
Program penurunan berat badan dengan bantuan medis terbaik memantau hal-hal seperti:

— Asupan kalori
— Asupan air

• Latihan rutin
• Tekanan darah
  — Kadar gula
  — Detak jantung
  — Reaksi terhadap pengobatan
  — Keadaan pikiran psikologis
  — Keadaan pikiran emosional
  Beberapa program juga menawarkan rujukan ke psikolog bariatrik, ahli gizi, dan profesional medis lainnya untuk membantu mendukung keberhasilan penurunan berat badan.

Jenis Program Penurunan Berat Badan yang Dibantu Secara Medis

Ada berbagai program berbeda yang dirancang untuk penurunan berat badan yang diawasi secara medis, mulai dari invasif minimal (diet dan olahraga) hingga sangat invasif (pembedahan). Program dan pengobatan baru selalu dikembangkan, sehingga metode yang tepat dapat bervariasi tergantung pada apa yang dirasakan oleh pasien dan dokter sebagai pendekatan terbaik untuk memenuhi tujuan dan kebutuhan pasien. Berikut adalah beberapa teknik paling umum yang digunakan dalam penurunan berat badan dengan bantuan medis: