Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II – Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan Anda mengurangi kalori harian Anda. Salah satu cara cepat yang dilakukan kebanyakan orang adalah berhenti ngemil. Tapi, sebagai ahli gizi dan pelatih pribadi yang berkualitas, maka pembahasan ini untuk memberitahu Anda untuk ngemil. Camilan sehat adalah teman Anda.

Anda perlu memikirkan makan lima kali sehari: sarapan, camilan, makan siang, camilan, dan makan malam. Ini membantu menjaga tingkat energi Anda stabil dan benar-benar menghentikan Anda dari makan berlebihan. Seringkali kita sangat lapar pada waktu makan sehingga kita melebih-lebihkan berapa banyak makanan yang kita butuhkan dan akhirnya kita makan lebih dari kalori harian kita dalam satu kali makan besar. Berikut ini daftar kelanjutan dari camilan sehat untuk diet.

11. Keju cottage dengan raspberry

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Selain dikemas dengan protein (sekitar 25 gram per cangkir), keju cottage penuh lemak kaya akan asam linoleat, asam lemak yang terkait dengan kehilangan lemak. Taburi dengan beberapa raspberry segar untuk mendapatkan rasa manis rendah kalori dan serat dalam dosis besar, Anda akan mendapatkan delapan gram kekalahan dari satu cangkir.

12. Oatmeal dengan cinnamon

Mengapa membatasi sesuatu yang baik ini hanya untuk sarapan? Penelitian menunjukkan bahwa gandum kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang meningkatkan rasa kenyang. Pflugradt merekomendasikan memasak 1/4 cangkir oat gulung atau potongan baja dengan 1/2 cangkir susu 2% untuk kombinasi serat dan protein yang mengenyangkan. Taburi dengan buah favorit Anda ditambah taburan kayu manis, penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang stabil.

13. Pir dengan Parmesan cheese

Satu buah pir ukuran sedang mengandung hampir enam gram serat. Nikmati dengan satu ons keju Parmesan, yang dikemas dengan protein dan membuat kombo manis-asin yang lezat, kata Shapiro.

14. Mini frittatas

Protein dalam telur telah terbukti menjaga hormon kelaparan dan meningkatkan penurunan berat badan. Tetapi jika Anda bosan mengemil yang direbus, goyang dengan membuat frittatas seukuran gigitan dalam kaleng muffin mini.

15. Edamame

Bantulah diri Anda sendiri dengan secangkir kacang kedelai, saran Shapiro. Anda akan mendapatkan 18 gram protein dan delapan gram serat, yang akan membantu Anda bertahan sampai makan berikutnya.

16. Pistachios

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan II

Menginginkan sesuatu yang asin? Cobalah pistachio yang kaya protein dan serat. Orang yang mengemil kacang hijau senilai 240 kalori menurunkan BMI mereka satu poin hanya dalam empat minggu, sementara mereka yang makan pretzel dalam jumlah yang sama tidak melihat perubahan, menurut sebuah studi Juni 2010 di Journal of American College of Nutrition. . Pilih pistachio dalam cangkang, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan daripada rekan-rekan mereka yang dikupas.

17. Sup kacang polong split

Ini mungkin tampak seperti pilihan yang aneh untuk camilan, tetapi dapatkan ini: Protein dalam kacang polong telah terbukti membantu mengurangi rasa lapar lebih banyak daripada protein dari makanan susu seperti yogurt Yunani, sebuah studi 2011 di Nutrition Journal menemukan. Faktanya, hanya satu cangkir sup kacang polong yang menyajikan 10 gram protein, bersama dengan lima gram serat.

18. Roti panggang blueberry

Oleskan sepotong roti gandum utuh dengan satu sendok makan mentega almond dan taburi dengan blueberry tumbuk (beri beku yang telah dicairkan tidak masalah). Anda akan mendapatkan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat bersama dengan dorongan ekstra: Anthocyanin, senyawa antioksidan yang ditemukan dalam blueberry yang ditunjukkan oleh bukti terkait dengan penurunan berat badan.

19. Green tea latte

Minuman berumput kaya akan katekin, senyawa kaya antioksidan yang menurut penelitian dapat meningkatkan pembakaran kalori. Namun, latte teh yang dibeli di toko cenderung sarat dengan kalori dan gula. Buat versi Anda sendiri yang lebih baik untuk Anda dengan memadukan setengah cangkir teh hijau yang diseduh dengan secangkir susu rendah lemak hangat. (Pencampuran memberi latte tekstur yang kaya dan berbusa.) Masukkan satu sendok teh madu jika Anda menginginkan sedikit rasa manis, kata Shapiro.

20. Oatmeal

Bukan hanya untuk sarapan lagi. Oatmeal rendah kalori dan tinggi serat, zat besi, dan magnesium, jadi ini adalah camilan yang mengenyangkan untuk setiap saat sepanjang hari. Outmeal lezat, cepat dan mudah dibuat dan memiliki 15g protein per bungkus.