Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I – Ada sangat banyak alasan bagus untuk menjadikan camilan sehat sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Camilan dan makanan ringan yang sehat dapat membantu Anda tetap puas di antara waktu makan, membuat Anda cenderung tidak merasa lapar dan makan berlebihan atau menikmati godaan yang tidak sehat. Camilan sehat juga dapat meredakan hasrat dan menangkal perasaan kekurangan, membantu Anda mengabaikan lagu sirene junk food. Satu-satunya tangkapan: Tidak selalu jelas camilan mana yang benar-benar memuaskan dan baik untuk Anda.

Jadi apa sebenarnya yang dianggap sehat dalam hal camilan? Umumnya, Anda ingin mencari camilan dengan sekitar 200 hingga 250 kalori, sekitar 10 gram protein, dan lima gram serat, saran Sarah Pflugradt, RD, pakar nutrisi dan penulis You Get One Body. Jumlah kalori itu cukup untuk mengisi Anda tanpa membuat Anda melebihi anggaran harian Anda. Plus, kombinasi protein dan serat akan membantu Anda tetap bertenaga sampai makan berikutnya. Dan jika Anda sedang mencari beberapa inspirasi, berikut ini daftar mengenai cemilan terbaik untuk diet di dunia ini.

1. Apel dengan selai kacang

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I

Apel adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan, berkat kandungan seratnya yang tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015 di PLOS Med. Tambahkan suntikan protein dan lemak sehat dengan dua sendok makan selai kacang alami, dan Anda akan siap, kata Pflugradt. Pastikan untuk membaca label pada stoples selai kacang dengan hati-hati dan periksa gula tambahan dan minyak yang tidak sehat.

2. Kacang buncis panggang

Makan 3/4 cangkir kacang polong, seperti buncis, dapat membantu Anda menurunkan hampir satu pon dalam enam minggu tanpa membuat perubahan lain pada diet Anda, saran tinjauan Maret 2016 di The American Journal of Clinical Nutrition. Alih-alih memakannya dengan polos (bicara tentang booooring!) Cobalah memanggang buncis Anda dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut, dan taburan jintan atau paprika asap untuk menambah rasa.

3. Chia pudding

Biji kecil tapi kuat tidak hanya sarat dengan protein dan serat. “Mereka bagus untuk menurunkan berat badan,” kata ahli nutrisi Amy Shapiro, RD. “Mereka menahan hingga 10 kali beratnya dalam air, sehingga mereka mengembang di perut Anda dan membantu Anda tetap kenyang.” Cobalah mereka dalam puding chia manis dengan susu almond tanpa pemanis, kenari cincang, dan blueberry kering. Resep ini cukup untuk dua camilan, kata Shapiro.

4. Wortel dengan hummus

Hummus hanyalah cara lain yang enak untuk mendapatkan porsi kacang setiap hari, jadi gali. Adapun gayung Anda? Pilih sayuran mentah seperti seledri dan wortel, mereka kaya akan karotenoid, polifenol yang menurut penelitian dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda serta menurunkan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh Anda.

5. Makanan penutup hummus dengan buah

Sama seperti hummus yang gurih, varietas yang lebih manis dibuat dengan buncis kaya protein dan serat yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Buat hummus pencuci mulut Anda sendiri dengan menghaluskan buncis dengan ekstrak vanila, bubuk kakao tanpa pemanis, dan sedikit sirup maple untuk rasa manis alami. Anda juga dapat mengambilnya di toko sebagai saus untuk stroberi segar. Pastikan untuk menghindari yang sarat dengan gula, dan tetap berpegang pada ukuran porsi.

6. Green smoothie

Camilan Sehat Saat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan I

Smoothie adalah cara yang memuaskan untuk menyelipkan porsi ekstra sayuran, menjadikannya camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan. “Saya suka kombinasi 50/50 sayuran dan buah dengan tambahan protein dan serat,” kata Pflugradt. Pikirkan segenggam bayam bayi dan mangga beku dengan 3/4 cangkir susu rendah lemak dan satu sendok makan biji rami, atau segenggam masing-masing kangkung dan buah beri beku dengan 3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis dan satu sendok makan mentega almond.

7. Almond dengan biji delima

Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan 1 1/2 ons kacang sebagai bagian dari diet rendah kalori selama tiga bulan kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak makan kacang, menemukan studi Mei 2014 dari Journal of Research in Medical Sciences. Coba pasangkan 1/4 cangkir almond dengan 1/2 cangkir biji delima. Air dan serat dalam buah akan membuat Anda lebih kenyang, belum lagi memuaskan rasa manis Anda, kata Pflugradt.

8. Guacamole dengan bengkuang

Kabar baik, pecinta guac: Pemakan alpukat memiliki berat badan lebih sedikit dan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan dengan orang yang menghindari buah hijau, menurut studi yang disponsori dari Nutrition Journal. Nikmati saus dengan bengkuang, bukan keripik biasa. Satu porsi irisan sayuran memiliki enam gram serat yang mengenyangkan perut dan hanya 46 kalori.

9. Yoghurt Yunani yang gurih

Tukar tambahan buah atau granola Anda yang biasa untuk biji labu panggang, asin, zaitun cincang, atau irisan tomat ceri, Pflugradt merekomendasikan. Anda masih akan mendapatkan sekitar 23 gram protein penghilang nafsu makan per cangkir yogurt. Belum lagi suntikan probiotik, yang dapat membantu Anda menurunkan hingga empat persen lemak tubuh Anda hanya dalam enam minggu, menurut penelitian.

10. Ubi jalar panggang dengan mentega kacang atau biji

Ubi jalar tidak hanya untuk makan siang atau makan malam. Rasa manis yang dipadukan dengan enam gram serat membuat umbi jeruk juga menjadi camilan yang mengenyangkan. Tambahkan topper kaya protein untuk daya tahan lebih, seperti satu sendok makan mentega almond atau tahini.