Berbagai Jenis Program Diet Terbaik di Dunia Saat Ini I – Setiap tahun berbagai jutaan orang dewasa di dunia mencoba menurunkan berat badan. Seiring dengan olahraga, diet adalah salah satu metode yang paling umum digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Akan tetapi, tidak semua diet diciptakan sama, sehingga sulit untuk menemukan program penurunan berat badan yang aman, berkelanjutan, dan efektif. Program yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:
– kualitas nutrisi
– keberlanjutan
– efektif untuk menurunkan berat badan
– manfaat kesehatan tambahan
– mendukung penelitian
Artikel ini membahas beberapa program penurunan berat badan terbaik untuk saat ini. Berikut ini adalah daftarnya.
1. Mediterranean diet
Diet Mediterania terinspirasi dari pola makan negara-negara seperti Italia, Spanyol, dan Yunani.
Diet Mediterania yang menyeluruh harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.
Sementara itu, gula tambahan dan makanan yang telah banyak diproses atau dimurnikan dibatasi.
Meskipun diet ini tidak secara khusus dirancang untuk menurunkan berat badan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti Diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Misalnya, satu analisis dari 16 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memasangkan diet Mediterania dengan aktivitas fisik dan pembatasan kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa Diet Mediterania dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk sumber daya yang mudah membantu Anda memulai diet Mediterania, lihat “The Complete Mediterranean Cookbook”, yang menampilkan berbagai resep lezat dan informasi mendalam tentang diet.
2. Plant-based diet
Pola makan nabati mendorong Anda untuk makan makanan dari tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, dan kacang-kacangan.
Tidak seperti pola makan vegan atau vegetarian, sebagian besar pola makan nabati tidak sepenuhnya menghilangkan daging atau produk hewani. Namun, makanan ini hanya dinikmati dalam jumlah sedang dan umumnya tidak dianggap sebagai fokus utama diet.
Pola makan nabati sangat kaya serat, bagian dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tahan terhadap pencernaan. Serat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Menurut satu ulasan dari 12 penelitian, orang yang mengikuti diet vegetarian nabati kehilangan rata-rata 4,5 pon (2 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet non-vegetarian selama 18 minggu.
Tinjauan lain dari 32 penelitian menemukan bahwa diet nabati lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dengan diet konvensional, dan bahkan menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam kontrol gula darah, kadar kolesterol, dan peradangan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, lihat buku “The Plant-Based Diet for Beginners” oleh Gabriel Miller, yang menawarkan berbagai sumber, termasuk resep dan daftar belanja.
3. Carb-restricted diet
Diet terbatas karbohidrat sering direkomendasikan untuk membantu mendukung kontrol gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan di antara mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Ada banyak jenis diet yang dibatasi karbohidrat, tetapi kebanyakan dari mereka melibatkan pembatasan konsumsi makanan yang tinggi gula atau karbohidrat, seperti makanan penutup, permen, roti, dan pasta.
Meskipun beberapa diet yang dibatasi karbohidrat, seperti Atkins atau diet ketogenik, juga membutuhkan pengurangan konsumsi karbohidrat secara signifikan menjadi 20–50 gram per hari, diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet apa pun yang mengandung kurang dari 130 gram karbohidrat per hari.
Satu studi pada 49 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif dalam meningkatkan kadar gula darah daripada diet rendah lemak. Terlebih lagi, itu menyebabkan penurunan kolesterol dan body mass index (BMI) setelah 3 bulan.
Studi lain pada 124 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah dan peningkatan penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet pembatasan karbohidrat, Anda dapat menemukan sumber daya yang berharga secara online, atau lihat artikel ini untuk memulai.
4. Mayo Clinic diet
Diet Mayo Clinic adalah rencana makan yang awalnya dikembangkan oleh para ahli di Mayo Clinic, sistem rumah sakit nirlaba yang dianggap sebagai pemimpin dalam penelitian medis.
Diet Mayo Clinic berfokus pada pengembangan kebiasaan sehat seperti sarapan setiap hari, berolahraga setiap hari, dan membuat jurnal makanan.
Ini juga mempromosikan bahan-bahan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, sambil membatasi tambahan gula dan lemak jenuh dari susu penuh lemak dan daging berlemak tinggi.
Meskipun tidak ada studi peer-review tentang diet Mayo Clinic secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat membantu penurunan berat badan dan kontrol gula darah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak jenuh atau gula tambahan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk membawa gula dari aliran darah ke sel-sel Anda.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet Mayo Clinic di situs web Mayo Clinic, atau menemukan informasi berharga dalam buku-buku tentang topik tersebut.
